[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT Nogi

1.Odzodzenie 3xmax
2.Przywodzenie 3xmax
3.Przysiad tylny 10 serii x5
4.Suwnica wypychanie 7x8-12
5.Przysiad na suwnicy smitha z nogami wysunietymi do przodu 2xmax na dobicie
6.Uginanie lezac 6x8
7.MCNPN 4x12

8.wspiecia w siadzie 4xmax
9.Wspiecia stojac 5x8


Suplementacja

Przed treningiem ST 2.0 (mam kilka saszetek jeszcze)
W trakcie BCAA XTRA
Po Anabolic dream+BA+recovery 2.0 100g



Dieta
3850 kcal

kombinowane sniadanie


przed treninowy


a to juz miks z rzepakowym:)




INFO
powoli nudzi mi sie mieso ktorego dzisiaj zjadlem 800g, w sobote chyba zrobie sobie maly off od rygorystycznych posilkow zeby podladowac psychike%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-06 23:05:37

piękny ten 43 dzień

Zwłaszcza jego lewa strona

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-06 23:22:26

TomQ-MAG

INFO
powoli nudzi mi sie mieso ktorego dzisiaj zjadlem 800g, w sobote chyba zrobie sobie maly off od rygorystycznych posilkow zeby podladowac psychike%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-06 23:05:37

i to mi sie podoba bo ja tez mam zamiar w sobote zrobić sobie off

off bedzie ale skromnie bo dzisiaj 1500zl u mechanika zostawilem
zostalo mi tylko na czekolade i to nie mleczna

zmien auto a nie tyle mechanikowi placisz

niestety te insignie sluzbowe od sfd sa troche sa awaryjne

DT LAPY
1a WL wasko 4x8
1b Uginanie lamana stojac 4x8

2a Wyciskanie francuskie lezac 4x12
2b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8

3a Mlotki rampa 6
3b Wyprosty podchwytem rampa 15

4a Uginanie o kolano 3 max
4b Wyprosty zza glowy wyciag 3x max

5. Uginanie nadgarstkow stojac 3x max
6. Wisielec 3x max

+brzuch 4 cw



Suplementacja

Przed: ST 2.0
W trakcie: BCAA
Po: ad+ba


Dieta
4000 kcal


moje ulubione sniadanie:) razowa, jajecznica i czarna



po treningowy: 500g schaba, pomidor z cebula, owsiane, 5 jaj, 60g wpc ;)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-07 22:37:52

DNT
dzisiaj wolne calkowicie.


Suplementacja:
tylko witaminki



Dieta:
totalny OFF, urodziny mamy byly wiec mialem skad czerpac energie:)
wpadlo okolo 5000 kcal, z czego okolo 1500 to posilki pelnowartosciowe, reszta smieci%)


INFO

pojawil mi sie w glowie pomysl by zmienic plan treningowy, bo juz jade okolo 8 tygodni na obecnym splicie i zaczyna mi sie nudzic,
pomysle dzisiaj, w razie czego od jutra wystartuje z czyms nowym.

na poczatku masy mial byc 4 tygodnie progressu na ramiona, ale nie mam czasu na 5 treningow w tyg, stad pomysle o czyms innym;)

reset bardzo sie przydal, jestem juz nabuzowany max na jutrzejszy trening:)


fotek nie mam, bo nawet dzisiaj wylaczylem telefon na caly dzien i schowalem, odpoczynek max:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-08 20:48:06

DT PLECY

1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Wioslowanie hantelka 3x6
3.MC 5x5+2x3
4a Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko neutral 4x8
4b Szrugsy 4x12
4c Odwrotne rozpietki 4x12

zamiast zmieniac treningu postanowilem wprowadzic zmiane, 2-3 glowne cwiczenia bede wykonywal typowo silowo, standardowo, a reszte w formie serii laczonych.


Suplementacja
witaminki
Przed treningiem st 2.0(nie moge sie z nim rozstac cos) + AD
W trakcie BCAA


Dieta
4000 kcal

jak ja dawno nie jadlem jajecznicy ze szczypiorem


po treningowy niedzielny domowy%) rosol+makaron wlasnej roboty, kurczak z rosolu)


miedzy posilkami%)



kurczak pieczony 1kg (na jutro tez)



kalorie nieco podkrecam, bo masa ciala ustabilizowana, waha sie w granicach 103 kg od ponad tygodnia, wiec kombinuje dalej;)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-09 20:23:52