Rabi Bikini Fitness

Oj nie wiem ojciec nie jest do dla mnie jakas super ilosc serii. Bywalo pewnie nawet i z dwa razy tyle na barki. Ale jeszcze nie czas na mega objetosc. Ale przyjdzie pora od nowego roku i na takie treningi :)

U mnie dwa dnt pod zad. Wyszlo tak z racji pracy i takich tam gadzetow. Miske trzymam czysta w miare zjadlem moze raz jakiegos loda rozka a tak jajcy, miesko itp. Weglowodanow tyle co musze bo w dni nietreningowe mam niskie morale jak sie najem ich niepotrzebnie :) jutro ponoc plecki to cos powypisuje ciekawego. Poki co gnije w pracy do rana :)

Poniedzialkowy TRENING

Pleckins

1. Martwe Ciagi - 10 x 1-10 (200 x 8, troche lepiej ale do celu daleko ;] )
2. Sciagania drazka - 5 x 10-20
3. Podciaganie na drazku - 5 x 12-15
4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 4 rozne chywty, czyli 20 serii, 20+ powt kazda
5. Sciaganie drazka troche niby za glowe na czworoboczny - 3 x 20
6. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 5 x 8-12
7. Wioslowanie hantlem - 3 x 20-30

To jakos tak ten trening wygladal. Mam wrazenie ze o jakichs 2 cwiczeniach zapomnialem ale napewno byly lzejsze i nei az tak kluczowe, jesli wypadly z pamieci. Pompa i czucie elegancie, plecki sobie pomalutku rosna.

KORYTO

20 jaj, 500g krowy, 800g kury, 1kg ziemnioka, 2 paczki wafli ryzowych, chyba ze dwa lody rozki i napewno cos tam jeszcze wlasuchowalem, aaaa wiem gruszki 500g i winogrona 500g xD Tak jakos chyba bylo by

Wtorkowy TRENING

Klaczitsu

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 8 x 20-1
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 6 x 10-25
3. Rozpietki na bramie stojac - 10 x 20
4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 20
5. Dipsy na poreczach - 3 x 30-50

Tric

1. Sciaganie linek wyciagu - 5 x 30

To by bylo tyle na ten trening. Zamordowany jestem dzisiaj do szpiku kosci wiec wyszlo naprawde super.

KORYTO

20 jajek, 800g cycka, 200g lososia, 1kg ziemniokow, 700g melona, 1kg gruszek, 2 paczki wafli ryzowych, kuban lodow daim, cos jeszcze napewno poszlo :)

O żesz ty.. tak sobie wedruje po tym forum... chłopie ile ty jesz :-]

Zebys wiedzial co ja przechodze z tym jedzeniem to dopiero bys wiedzial xD

TRENING

Barkins

1. Wyciskanie sztangi siedzac do brody - 6 x 6-30
2. Wznosy hantli stojac - 5 x potrojne dropsety po 10 powt
3. Wznosy hantli lezac na lawce - 5 x 15
4. Odwrotne rozpietki na bramie stojac - 10 x 20
5. Wznosy bokiem na maszynie - 10 x 20
6. Arnoldki - 3 x 12
+
7. Wznosy hantla przed siebie oburacz - 3 x 10

Kapturkins

1. Sztruksy hantlami stojac - 10 x 20

Ultra pompa. Boli zycie. Pieknie :)

KORYTO

20 jaj, 200g lososia, 800g piersi, 2 paczki wafli ryzowych, 800g ziemniakow, wiecej grzechow nie pamietam :)

Dla Was wczoraj dla mnie jeszcze dzisiaj, rozpoczalem orke od godzinki "interwalow". Po tym polecialem do domu szybko cos na zab malego i

TRENING

Kulasy

1. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 15
+
2. Wyprosty na czworki siedzac - 10 x 10-40 (caly stos 120kg napisane, 40 razy, nie wiem ile to naprawde wazy ale widzialem chyba z 3 osoby ktore w ogole podnosza go na kilka repsow, a powyzej 10 to moze jeden, wiec niezle xD)

3. Przysiady ze sztanga na plecach - 6 x 8-10
4. Wypychania na sownicy - 5 x 30

5. Uginania na dwojki lezac - 10 x 10-20
+
6. Wspiecia na palce siedzac - 10 x 30

7. Ugiecia na dwojki siedzac jednonoz - 5 x 10
8. Martwe na prostych nogach - 5 x 10+

Taki to byl trening. Na siady max 140kg,co i tak na dzis wydawalo mi sie nieprawdopodobne bo nogi dostaly przed nimi niezly wycisk, a dodatkowo robilem bardzo wolno i dokladnie zeby dobrze poczuc tam gdzie chcialem. Co do tych wyprostow to wiem ze nie jest to wymierne ani nic, ale pare tygtemu robilem max 20repsow i sobie kiedys ubzduralem ze bym chcial 50, wiec jestem juz coraz blizej do osiagniecia tego malego celu, a do tego pompa po takiej akcji jest z innego swiata heheh.

KORYTO

15 jaj, 200g maki, 500g ziemniakow, paczka wafli ryzowych, 400g kurczaka, 400g lososia, cwierc melona 4 banany wymieszane z jakimis 50g czokopopsow, mlekiem kokosowym woda i slodzikami, a co tam xD mozliwe ze dzis w nagrode sobie cos z menu maka opedzluje w robocie.

Troche oststnio zapierdziel no ale uzupelniam co moge :)

Poniedzialkowy TRENING

Klaczitsu

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 1-10
2. Wyciskanie hantli na skosach same dodatnie lecz zmienne - 9 x 10-20
3. Rozpietki skos dodatni - 5 x 10-20
4. Rozpietki na bramie - 10 x 20
+
5. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 20
+
6. Wyciskanie na maszynie skos dodatni - 5 x 20

Tric

1. Sciagania linek wyciagu - 5 x 30
2. Docisk grubego chwytu oburacz - 3 x 20
3. Narciaze z hantlami - 3 x 12

Bic

1. Uginania z hantlami stojac - 10 x 10

Kapturek

1. Sztruksy z hantlami stojac 5 x 10-20

Taki to byl trening. Mialem super pompe i duzo energii wiec ja sobie spozytkowalem :)

KORYTO

1kg ziemniakow, 300g ryzu z sokiem, 800g piersi, 200g lososia wedzonego, 20 jajek, wazywa

Wtorkowy TRENING

Pleckins

1. Podciaganie na drazku rozne chwyty - 10 x 10-20
2. Sciaganie wyciagu z gory chwyt mlotkowy sredni - 5 x 15
3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 20 + 1 x 15
4. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 10 x 10
5. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 20
6. Sciaganie na maszynie z gory w pewien dziwny sposob haha - 5 x 20

Tyl i bok barku

1. Odwrotne rozpietki na bramie - 10 x 20
2. Wznosy w bok hantli - 10 x 10

Kapturkins

1. Sztruksy hantlami stojac - 5 x 10-20

Trening ogolnie byl super i ojeju, ale mialy byc ciagi na poczatku lecz juz czulem ze cos jest nie tak przy rozgrzewce. Przy rozgrzewce rowniez cos mi w plecach "pyklo" i znajac siebie z tydzien dwa sie pogoi ale takie juz moje brzemie, ze te plecki sie psuja jak sie im chce. Wina obarczam nowy fotel ktory dostalem pare dni temu i siedzac na nim czulem dyskomfort wlasnie tam. No ale juz go sobie naprawilem i bedzie ok moze :)

KORYTO

1kg ziemniakow, 800g piersi, 200g lososia, 20 jajek, wazywa

W jakiej formie jesz te 20 jaj?