SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wwianek - dziennik treningowy 2014

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25271

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
wwianek

1. shaker mały
Tylko raz jeden "wybuchł" mi podczas mieszania (poczułam się jak Sasha Grey ), ale to była raczej moja wina. Działa bez zarzutu



Dopiero nadrabiam dział po powrocie, ale to mnie rozłożyło na łopatki

Ogólnie to widzę elegancko, ostry trening, dieta, dobra muzyka i to co wyżej, kobieta idealna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Ciekawe kogo jeszcze zaatakował shaker UNSa:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Oby nikomu więcej, bo to dziwne uczucie. Takie.. chu*owe

Dobra, do rzeczy.
28.10.2014
trening: PUSH
1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń
sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży
2. wyciskanie sztangielek siedząc
15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg
3. unoszenie bokiem na wyciągu 4x 10 + 20
4. prostowanie na wyciągu 4x 10 + 20

Planowałam zrobić interwały po treningu, ale po drugiej minucie odpuściłam. Nie ta pora, nie ten dzień- czuję się dzisiaj kiepsko (prawie zasypiam przed kompem teraz, chociaż przed treningiem piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy
Czekają mnie trzy mocne dni treningowe pod rząd - jutro nogi (czwórki), a w czwartek trening pull. Mam nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować ).

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. kurczak, makaron, warzywa na patelnię, oliwa
3. owsiane, whey, jabłko
4. jajka, chleb razowy, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, joint fix, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, ZMA

Z ciekawszych rzeczy- dzisiaj robiliśmy pomiary antropometryczne na zajęciach i miałam okazję sprawdzić się na Tanicie. Ostatni taki pomiar miałam w czerwcu w Pure, dla porównania zestawiłam oba wyniki:

Możliwe, że słabo widać, więc rozpiszę to też normalnie (wymiary z 17.06 i 28.10)
waga 51kg -> 55,4kg
fat 17,6% -> 20,2% i 9kg -> 11,2kg
muscle 39,9kg -> 42kg
bone 2,1kg -> 2,2kg
age 12 lat

Wiem, że te wszystkie cyferki są o kant tyłka roztrzaskać, ale mimo wszystko ciekawa sprawa. Na niekorzyść działa fakt, że pomiary były robione na dwóch zupełnie innych wagach, więc tym bardziej trudno je porównywać. ALE! Przytyć przytyłam i mam nadzieję, że te proporcje tkanka tłuszczowa / tkanka mięśniowa się zgadzają (po sobie widzę, że to całkiem prawdopodobne ).
Kolega dzisiaj na siłowni zagadał do mnie, czy szykuję się do zawodów (kolejna osoba zresztą, ale ja za każdym razem mówię, że to nie moja bajka) i pochwalił barki.. +10 do motywacji i samooceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kurde takie pytanie czy szykujesz sie do zawodów brzmi jak komplement i nie dziwię się, że dodało Ci motywacji
o pochwale barków nie wspomnę!

a takich pomiarów to ja se wolę nie robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4224
a na jakim programie w tanicie mialas pomiar bo tam jest normal i chyba sport i co ciekawe pokazuje rozne wyniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
oba mialam standardowy typ sylwetki.
moglam w sumie powiedziec babce, ze uprawiam sport i chce ten drugi typ, ale wtedy mialabym niemiarodajny wynik w stosunku do tamtego pomiaru.
zastanawiam sie, dlaczego Tanita mierzy inaczej te dwa typy sylwetki.. bez sensu troche, powinna ujednolicic, bo niezaleznie od tego, czy jestes sportowcem czy kanapowcem- skladasz sie z tluszczu, wody, kosci i miesni.. sportowcy nie maja przeciez z dupy wzietej innej tkanki O.o
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1287 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15135
Tanita w ogóle pokazuje w cały świat, pracowałem na niej przez jakiś czas.
Takie ważenie niezależnie od producenta wagi powinno się robić najlepiej na czczo, bo np. zawartość żołądka mogą odbierać jako tłuszcz trzewny. Tak samo po treningu, po wypiciu dużej ilości wody te odczyty są błędne. Lepiej się tym nie sugerować za mocno.

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-28 21:31:02

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
U kobiety to nawet dzień cyklu menstruacyjnego ma znaczenie
Nie przejmuję się tym w ogóle, nie jestem zwolennikiem ślepego patrzenia na cyferki- traktuję to wszystko bardziej jako ciekawostkę. Liczby życia mi zasadniczo nie zmieniają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7822
Tanita to lipa mi 3msc po starcie juz na masie ostrej wyszło 2,9% tłuszczu a kumpel w formie przedstartowej, po posiłku miał chyba z 13 czy 14%. Oczywiście są lepsze i gorsze tanity - drozsze i nowsze oraz starsze i chu..sze ale każda daje nieprecyzyjny pomiar ze sporem marginesem błedu, to taki bajer dla gosci niedzielnych

Małe szjkery po zatkaniu trzeba odpowietrzyć, otwierając dzióbek inaczej 100% wybuchnie. Jak Sasha Grey jutro jak moja mała spójdzie spać, wezme moją i każde mieszać szejka -. dobry patent na rozbudzenie wyobraźni
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Następny temat

Road to MP2015 ;)

Wiecej