Baciar Dziennik Lepiej Póżno Niż Wcale

w piątek zacząłem w końcu ćwiczyć mięśnie brzucha i tu pytanie czy takie ćwiczenia pomogą mi w ich rozwinięciu
wszystkie w 3 seriach
scyzoryki 10x
rowerek 10x
nożyce 20x
planksy po 1 mn
zajeło mi to 20 min ale zakwasy mam do teraz
póżniej przećwiczyłem trochę nogi plan poniżej

chooja widać na tych fotach, dałbyś jakieś normalne foto całej sylwetki
anyway, na tyle co widać to masa tylko i wyłącznie wchodzi w grę, na pewno nie ma 24%BF i na pewno nie ma za dużo mięcha
możesz wystartować z tych 3+kkcal tylko makro daj sensowne 2-2,5g/kg białka, 1g tłuszcze, reszta węgle
ja nie będzie szło to podbijasz,
ale ja kiepsko widzę robienie masy w domu chyba że masz dużo klamotów, na 20kg sztangielkach to nie wróżę sukcesu



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-26 10:06:10

przecież pisałem że jestem chudy a te 24% to się wzięło z tego że mam w pasie 95 cm na wysokości pępka bo chyba tak się mierzy pra widłowo czyż nie? oprócz tych hantelek to mam jeszcze teraz gryf krótki lekko łamany do tego 30 kg obciążenia no i zbieram hajs na sztangę prostą ,stojaki i z 50 kg jeszcze żelastwa

wczorajsza szama dla odmiany bazowała głownie na rybach i pysznych skorupiakach jednak podliczałem do dzisiaj i to był błąd bo okazało się że było trochę za mało kalorii wiadomo że nie jest to idealnie zbilansowana dieta ale porównując z tym jak odżywiałem się jeszcze parę miesięcy temu to jest niebo a ziemia
też nie można dać się zwariować wyliczać każdą kalorie i przeżywać każdy prosty węgiel z trochę większym IG
bynajmniej ja nie jestem zawodowych sportowcem chcę tylko lepiej się prowadzić co za tym idzie uprawiać czynnie jakieś sporty i lepiej się odżywiać
liczę jednak na cenne rady,podpowiedzi i zj**y jak trzeba po to właśnie zakładałem ten dziennik

mało tych kalorii
ze zdjęć widać że musisz budować masę
jestem tego samego zdania co kabo9
nie lepiej zapisać się na siłownię?
hantlami ciężko będzie budować mięcho

micha:
mało kcal
nie ma białka pełnowartościowego w pierwszym posiłku
margaryna out
sporo pieczywa, próbuj różnicować źródła węgli, ryż, kasze, zniemniaki

jak chcesz koniecznie budować domową siłownię to drążek jest niezbędny

właśnie z tym pierwszym posiłkiem to mam problem z tym białkiem w zasadzie nie wiem co by tam dorzucić ponieważ jem go przeważnie o 5 rano chyba w grę by wchodziła ewentualnie jakaś odżywka
drążek mam na zewnątrz w postaci trzepaka
siłownia odpada gdyż nie mam czasu wracam z pracy szybka szama ćwiczę i mam kolejną prace w domu więc muszę być stacjonarny

jajka mogą być ;)

no nie wiem jajka biorę przeważnie na drugie śniadanie do pracy o 5 ciężko ,bo już po tej owsiance czuje się bardzo syty

kup jakieś białeczko np C-6
dodasz do płatków i masz pyszne śniadanie