Przedramię jak rozbudować. Pomocy

Witam panowie mam takie pytanko ćwiczę każdą partię raz w tygodniu
Klatka+Bic
Plecy+Tric
Barki+Szrugsy
Nogi+Łydki

w stosunku do całego ciała przedramię jest bardzo małę, nic nie rośnię

Jakie ćwiczenia,ile serii i ile razy w tygodniu można ćwiczyć tę partię ??
Dodam,że z reszty ciała jestem zadowolony

Gdy zaczynamy ćwiczyć i nasze przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka.

Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z budową biceps i tricepsa. Początkowo nie dokładajmy żadnych dodatkowych ćwiczeń na przedramiona. Podstawą pracy na początku dla przedramion są ćwiczenia wielostawowe, głównie pull. Wszelkie wiosłowania, martwy ciąg, podciągania na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszych przedramion, a im większy ciężar w tych ćwiczeniach tym mocniejsze bodźce treningowe dostają przedramiona.

Jeśli się nie rozwijają to wówczas możemy wprowadzić dodatkowe ćwiczenia na przedramiona. Do najpopularniejszych należą wszelakie uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą czy trzymanie ciężaru na czas.
Warto się zainteresować starym ćwiczeniem czyli nawijaniem ciężarka na kijek, które potrafi zmusić do pracy nawet najbardziej oporne przedramiona.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 11:49:40

halo pomoże ktoś ??

Jeśli mogę coś podpowiedzieć to ten triceps dałbym do barków jednak a plecy ćwiczył same. Wrzuć 2 ćwiczenia na przedramie po bicepsie np. nawijanie ciężarku i uginanie nadgarstków nachwytem po 2 serie po 10 powtórzeń i obserwuj, nie potrzeba mu wiele bo pracuje przy każdym innym ćwiczeniu.

Wiem że pracuje przy każdym ćwiczeniu ale niestety się nie rozwija nie rośnie :/ biceps tricpes i reszta ciała okej a przedramię małe jak cholera co zrobić ??

pomoże ktoś na tym forum ?? Od jutra chciałbym ćwiczyć przedramię

Jeśli masz cienkie kości i wąskie nadgarstki to zawsze będziesz miał problem z rozwinięciem przedramion. Skup się na ciężkich wiosłach, ciągach, uginaniach to wtedy przedramię powinno ruszyć. W moim przypadku tak było z kapturami, przestałem je ćwiczyć - ruszyły :)