"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Giaurnemo

Z twórczości "kulturysty" grafomana



"Nogi albo rogi"

Przysiady robię ATG
Po nich bzykać mi się chce

Bo przysiady robić trza
Po nich zawsze przyrząd gra

A wiec ćwiczcie chłopy nogi
Nie urosną wtedy rogi

A gdy ćwiczeń nóg unikasz
Długo bracie nie pobrykasz

Lepiej wtedy dawaj w nogi
Bo już rosną Tobie rogi.


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-20 13:55:53

co racja to racja

czung_men - Samo życie.

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"Plecki były robione"

Już po treningu - lekko nie było
Fajerek na sztangę się dorzuciło

Dziś plecki były robione
By mieć szerokie i dorzeźbione

Choć moje plecki swój urok mają
Do Ani plecków ni jak się mają

Jednak nad nimi mocno pracuję
Choć Ani pleckom nie dorównuję

Były ćwiczenia ciągów i wiosłowania
Ciągle jednak myślałem jak ćwiczy Ania.

PLECY
Seria łączona
1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10*
1b. Podciąganie na drążku nachwytem: 10*, 3x8*

Seria łączona
2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10*
2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10*

Dropset
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 X 10*, 10*, 10* i 10*, 10*, 10*

TYŁ BARKÓW
Seria łączona
1a. Podciąganie sztangi w górę za plecami: 33x10*
1b. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia: 3x10*

Dropset
2. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia: 1X 15*, 13*, 15*






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-20 21:52:55

Plecy trzeba mieć!
Było tak wcześniej, jest teraz i tak będzie zawsze!
Bez pleców nie ma życia!

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-21 19:30:32

Seria łączona
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10*, 10*, 8*, 9*, 8*
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10*, 8*, 8*, 8*, 9*

Dropset
2. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x 3x10*

Dropset
3. W leżeniu na ławce skosnej wyciskanie sztangi: 8*, 5*, 8*





Seria łączona:
1a. W staniu wymachy ramion w bok: 3x10*
1b. Wznosy sztangi prostej przodem: 3x10*

Seria łączona
2a. W staniu wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x10*
2b. Podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia: 3x10*

Dropset
3. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi: 12*, 10*. 8*





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-21 21:25:17

Ja też wymiękam!
Arnold zawsze mi imponował!

Giaur, noTy jesteś PrzeMega!!! Dawno sie tak nie śmiałam Umknęło mi to jakoś...Za bardzo zabiegana jestem ostatnio

ojan

Ja też wymiękam!
Arnold zawsze mi imponował!

Janku, skoro Arnold Tobie imponował to po tym co widzisz i czytasz powyżej mam szansę zostać Twoim idolem