5 podciągnięć na drążku

Tak jak pan Janek napisał. kwestia czasu i przyzwyczajenia mięśni.

Trochę może od dupy strony ale mam jedno pytanie - jak wygląda relacja siły przód/tył ciała tzn. wiemy ile idzie w MC ( 150 to seria czy 1 RM?) a ile na WL?

czemu pytam - jeśli będzie tak jak myślę to po poprotsu będzie oznaczało że zaniedbywałeś plecy i teraz musisz je pokatować.

U mnie np. WL leży jak decha a MC i podciągnięcia to przyjemność oraz przepaść. co do wagi to 96 kg to nie tak dużo do podciągania, xzaar, ja, kuba - każdy +10 rep spokojnie leciał z podobną masą

Wrzuć filmik to więcej się doradzi.

150*x3, WL dramat...105 x 1, ale dipsy np. + 20 12-15 razy....ostatnio zresztą WL trenuje w tzw treningu wysokiej częstotliwości, inne sposoby doprowadzały mnie do tych marny 95x5, i dupa..

Moze przybliżę zresztą HFT (high frequency training)...badasz rekord, potem codziennie robi się dwie serie po 5 powtórzeń:55%, 65%, 50%, 65%, sb-nd wolne, od pon.70%,55%65%, 50%,65% dwa dni wolne, powtórka drugiego tygodnia..., w czwartym znowu badasz 1RM albo dodajesz np.2,5 kg...cały cykl dosyć długi, ale dla mnie wydaje sie być odpowiedni...tylko trzeba ławke i sztangę mieć w domu raczej :)

ajazy

150*x3, WL dramat...105 x 1, ale dipsy np. + 20 12-15 razy....ostatnio zresztą WL trenuje w tzw treningu wysokiej częstotliwości, inne sposoby doprowadzały mnie do tych marny 95x5, i dupa..

no to mnie zastrzeliłeś bo wychodzi na to że plecy są "mocniejsza" stroną a nie podciągasz się tyle ile chcesz

chyba pozostaje tylko to co pan Janek napisał.

Na mój rozum to te ciężary są za małe.
70% to za mało na wzrost siły (a i masy chyba też)

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-14 13:40:08

Po miesiącu można wejść na 75 - 80% 3 x 3 w dni 70tek. Ten pierwszy miesiąc jest raczej wprowadzajacy.

ajazy

Jak w temacie. Utknąłem, i nic nie działa, ani Armstrong, ani inne super plany..

Nie obraź się ale widocznie brak Ci odpowiedniego samozaparcia w dążeniu do celu.tu masz kolegę z podobnymi do Ciebie gabarytami który też zaczynał od znacznie mniejszej ilości podciągnięć i udowodnił że można.
https://www.sfd.pl/PODCIĄGANIE_NA_DRĄŻKU,_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100-s14.html#post3
Zapraszam do naszego wątku,no chyba że chcesz u siebie odnotowywać postępy ?