DIETA - Zrób To Sam(a)

albo z wzoru :

BMR (dla mężczyzn) w kcal/dzień = 10,2 x masa ciała w kg + 879
BMR (dla kobiet) w kcal/dzień = 7,18 x masa ciała w kg + 795

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Naprwade zej...sty artykul jak sie naucze a zrobie to szybko dam soga.U mnie sprawa wyglada tak z moich obliczen na kalk. wyszlo Total Calories 5334 BMR 2587 ACTIVE 2765. Waze 75kg prz wzroscie 172 obwod pasa 88cm, obwod klatki 98cm , obwod uda 58cm jak mozesz to sprawdz czy dobrze mi wyszedl spolczyniik BMR. Wpisalem tak 8,5,4,2,2 i tra mi wyszlo.Z moich obliczen do 2587 BMR dodalem 1000 wynikajace z aktywnosci wyszlo 3587 odjelem 700kcal i wyszlo 150 gr bialka=600 kcal 225gr weng.=900kcal i reszte liczyem tak jak ty sugerowales 2887 - 600kcal bialka - 900kcal weng. zostalo 1387 to zostaje na tluszcz czyli 1387 dziele przez 9 i otrzymuje 154 gr tluszczu czy to jest dobrze!!!chyba cos spie...ylem odp dzieki

Już od początku coś źle, Twój BMR to mniej więcej 1650 kcal.

Co jest celem diety ?

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-12-23 12:47:08

Redukcja tkanki tluszczowej bo w brzuszku troche zadluzo i w pupie heheh jak mozesz to jakies posty na trening na te partnie ok dzieki jeszcze raz bardzo dobra robota

Jeżeli redukcja, to proponuję :

150 g białka
263 g węglowodanów
50 g tłuszczy

razem około 2100 kcal

reszty sugeruję poszukać w wyszukiwarce i podwieszonych artykułach


Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Cześc wszystkim szukam pomocy .
Mma jeden problem który mnie denerwóje a nim jest moja masa , a ineczej mówiąc jej szybki wzrost.
Mam 18 lat skączone wczoraj hehe 172 cm wzrostu i waga 78 kg (dziś sie wazyłem)Chodzi mi oto że przbrałem 8 kg od wakacji.
Od marca jeżdziłęm na rowerze ważąć 85 kg zbiłem mase na rowerze do 70 kg w 5 miesiecy gdzies w tym dwa miesiace inetnsywnej jazdy .No i tym problem jest masa poniewaz ja nabrałem i teraz chcem ja zbic do normy 70 kg co zrobić.
Jeżdzić na rowerze nie moge bo teraz zima biegac mi sie zbytnio nieche choć troche biegałem ale teraz zima nic mi sie nieche chyba że jakiś suplemacik by pomógł a jak tak to podajcie i najlepij żeby był sprawdzony juz przez kogoś bo nadarmo kasy niechciałbym wydawać.
Dlatego zwracam sie dowas z uprzejma prośba co brać lub cojeść albo jak ćwiczyć w domu by schudnąc i zbic te 8 kg dzieki za pomoc nagrodze sogami pozdrawiam





Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.

krótko mówiąc - dieta i ruch
niepotrzebne Ci żadne suplementy, mniej żryj a więcej się ruszaj
jak Ci się nie chce biegać to chodź na szybkie spacery, na basen lub kup sobie steper albo rowerek

dodatkowo polecam ćwiczenia siłowe, choćby do wykonywania w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-01-05 11:00:10

no no no

Oczekiwanie na śmierć jest gorsze od niej samej.

no i co to ma byc?

>>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

Proszę nie śmiecić

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."