Po kilku tygodniach nieprowadzenia dziennika w Activlab (głównie ze względu na zainteresowanie porównywalne z mistrzostwami europy w Krykiecie), postanowiłem powrócić na stare śmieci. I oto jestem!
Pozmieniało się wszystko oprócz sylwetki - nadal o kant dupy i nie ma czym się chwalić
Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie ma sensu, powiedzmy, że ten 11 października to będzie moment startowy
TRENING
Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia
Pn: FBW 1
Wt: pompki, kickboxing
Śr: FBW 2
Czw: pompki, ręczna, kickboxing
Pt: FBW 1
Sob: cardio
Nd: tenis rekreacyjnie
Ktoś chce mi napisać, że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla mnie. Moim priorytetem nie jest kilometr w bicu. Czemu tak dużo ćwiczę? Bo mogę.
FBW 1
1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s
3. przysiad z sztangą na barkach 5s
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s
5. wyciskanie hantli siedząc 5s
6a. pompki na poręczach 4s
6b. pompki w podporze tyłem 4s
7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s
8. brzuch
FBW 2
1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s
3. przysiad z sztangą na barkach 5s
4. wiosłowanie nachwytem 5s
5. wymachy boczne 5s
6a. pompki na poręczach 4s
6b. pompki w podporze tyłem 4s
7. uginanie ramion z hantlami młotkowe 5s
8. brzuch
Trening pompek wygląda tak:
Sporadycznie w poniedziałki, środy i piątki z rana na czczo robię cardio o takie: 4 minuty biegu -> 15 sekund sprintu -> minuta chodu -> 4 takie serie
Dieta
Liczę tylko podstawowe produkty (zaraz to wstawię), dodaję masę dodatków. Łącznie wychodzi ok 3400kcal.
SUPLEMENTACJA
bcaa 10-15g/ed zależy od dnia
creatine + beta alanine 10g/ed
wpc 30g/ed
caffeine 200mg/ed
witaminy + minerały
3,2,1 START
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 12:15:16