ocencie trening na klate

mam taki trening

wyciskanie ława pozioma 6/4/4/3/3
wyciskanie skos góra 6/4/4/3/3
wyciskanie wąsko 6/4/4/3/3


czy nie za dużo tego ?

Metka kształtuje sylwetka

Jeśłi masz za sobą tylko miesiąc treningu to NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy.

Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej.



Skup się lepiej na podstawach i diecie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Co chcesz osiągnąć przez ten trening?? Siła?? Masa?? Chociaż moim zdaniem do kitu

A co do tego wyciskania wąsko to rozumiem że chodzi Ci o wąski uchwyt?? Jeżeli tak to wtedy to nie jest ćwiczenie na mięśnie klatki tylko na Triceps!!! Pozdro!!!

siłe chce osiągnąć

Metka kształtuje sylwetka

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

1 Ćwicze od miesiąca regularnie.
2 PON.-KLATA
wyciskanie poziomo 10/10/10/5
wyciskanie skos góra 10/10/10/5
wyciskanie z głową w dół 10/10/10/5
BARKI
wyciskanie przed głową 10/10/10/5
wyciskanie za głowy 10/10/10/5
WTO.-TRICEPS
Francuskie na ławce 10/10/10/5
francuskie hantelką z głowy 10/10/10/10
pompki na ławce 10/10/10/10
BICEPS
unoszenie ramion ze sztangą 10/10/10/5
młotki 10/10/10/10
ŚRO-PAUZA
CZW - to co w poniedziałek
PIĄ.-to co w wtorek
3.celem jest siła
4.mam sprzęt w piwnicy cztange ,ławke regulowaną,3 hantle.
5.nie ma przeciwskazań

Metka kształtuje sylwetka

Taki trening nie jest dla ciebie dobry - za intensywnie zaczynasz.
Dla ciebie najlepszym wyjściem jest 1 grupa akcji cyklicznej Michaila:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
Poznasz podstawy treningu.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

no nie wiem przyszło mi na nim 22.5 kilo siły i 1 cm w łapie

Metka kształtuje sylwetka

I ćwiczysz miesiąc?

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

no regularnie
a wcześniej to tydzień ćwiczyłem i tydzień nie ćwiczyłem

Metka kształtuje sylwetka

a ile masz lat ?

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ