Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

na dzien dzisiejszy Overhead squat tylko 30kg, a clean and jerk tez tylko 40kg. OHSQ robilem pierwszy raz, wiec tutaj duze przylozenie do techniki mialo miejsce. C&J robilem pierszwy raz tak na powaznie polaczone, wczesniej rozdzielalem te dwa cwiczenia, ale z biegiem czasu i szlifowania techniki ciezar bedzie o wiele, wiele wiekszy. Czuje dzisiaj taki lekki dyskomfort, jakby zakwasy ale na korpusie, szczerze powiem, ze dziwne uczucie.

Do OHSQ, polecam zabawę z kijem od szczotki. Tutaj duża mobilność jest potrzebna w barkach, więc uważaj żeby się nie uszkodzić. Popracuj nad mobilnością.

probowalem zalapac jak trzymac sztange, gdyz mi troche uciekala w przod i tyl. Dopiero pod koniec rece ulozylem na pelna szerokosc sztangi i rekoma tak jakby rozpieralem odwazniki na boki i wtedy bylo juz super. Nie bujalo i dobrze schodzilem w dol.

Wrzuć jakiś filmik jak możesz.

no z tym bedzie bardzo ciezko. W piwnicy mam dosc slabe swiatlo, wiec watpie aby bylo ladnie widac.

Wczoraj mial byc dzien wolny, poswiecony regeneracji, no ale jakos ciagnelo mnie, by pojsc pocwiczyc. Czuje, ze musze i juz. Tak wiec, wykonalem cos takiego na czas:

pompki na sztandze x10
thruster x10
jumping jack x20

czas wyszedl przeogromny bo az 6,50.
Moge jedynie usprawiedliwic sie tym, ze sufit jest niezbyt wysoko i musialem uwazac podczas wykonywania thruster'a aby nie uderzyc z duzym impengem. Nastepnym razem po prostu rece rozlpze nieco szerzej.
Po treningu poswiecilem jeszcze kilka dobrych minut na szlify technik poniektorych cwiczen, mtore tez daly troszke popalic. Dzisiaj bede rozmawial w sprawie ketli i zobaczymy co wyjdzie.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-16 06:54:30

FBW robisz depletion(płuczesz się z gliko) w 2-3 treningi i tłuszcz spada momentalnie potem jak masz minus w diecie. Splitem się nie wypłuczesz tak szybko.

niezbyt dobrze zrozumialem.....przeciez nikt tu splitem nie jedzie...FBW mam za soba podczas robienia masy....

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-17 06:47:01

wczorajszy trening wieczorny:

Przysiad tylni 5 rund po 3 powtorzenia
, a nastepnie czasowka:

Power snatch x8
Jerk x8
Pushup hand release x8

5 rund z czasem okropnym bo az 10 min 32sek



Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-18 10:33:12

Dzisiejszy trening:
High pull 3x3x3x3x3

nastepnie na czas:
rep 21-15-9

thruster
wioslo sztanga

wynik az 5,33

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-19 16:47:38