To mój pierwszy post na forum więc chciałbym się przywitać i pozdrowić wszystkich :)
A więc przechodząc do rzeczy prosiłbym bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę mojego planu treningowego który stosuje od 2 tygodni :)
Poniedziałek:nogi
Czworogłowe
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru
Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar
Wykroki 4x30 stały ciężar
Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,8 progresja ciężaru
Dwugłowe
Żuraw 4x12
Uginanie nóg w leżeniu 4x12.10.8,8 progresja ciężaru
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 stały ciężar
Łydki
Wspięcia stojąc 4x20 stały ciężar
Wspięcia siedząc 3x20 stały ciężar
Wotrek:Klatka,barki
Klatka
Wyciskanie hantli w skosie 4x12.10.8.8 progresja ciężaru
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10,8,8 progresja ciężaru
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10 stały ciężar
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x20,18,16,14 progresja ciężaru
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x15,12,10 stały ciężar
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15,12,10 stały ciężar
Środa:wolne
Czwartek Biceps,triceps
Super seria 1 uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwycie 4x10 progresja ciężaru
Super seria 2 uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leżąc 4x10 stały ciężar
Super seria 3 uginanie hantli chwytem młotkowym i pompki w podporze tyłem 3x8 stały ciężar
Piątek:plecy
Martwy ciąg 4x12,10,8,6 progresja ciężaru
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x12.10.8.8 progresja ciężaru
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10.8.8.6 progresja ciężaru
Szrugsy 3x15 stały ciężar
Prosiłbym o ocenę i z góry dziękuje :)