Dieta na wspomaganiu do oceny

Witam jestem w 5 tygodniu cyklu , jade juz 0,5g testa z deca .. to tak na wstepie ..

Dzisiaj rozmawialem ze znajomym z silowni o mojej diecie i powiedzial mi ze zdecydowanie zjadam za duzo bialka .. chcialbym zapytac was o opinie bo to dla mnie bardzo wazne , a nie chce znowu zj**ac sobie watroby przez ilosc bialka...

Tu macie moja rozpiske dnia :

Budze sie o 21;00 tak zaczynam dzien bo o 22 ide do pracy

21:00 - 5 jajek , kieliszek olivy z olivek - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy

01:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy

03:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy

06:00 -szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy

07:00 - 100ryzu 400g piersi z kury , szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy

09:00 -trening po treningu banan i szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy

11:00- 100 ryzu , 400 g piersi z kury , szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy

12:00 ide spac


bardzo prosze o opinie ludzi w temacie a nie znachorow z gory dziekuje i dam po sogu

100kg ale mięsni czy tłuszczu. Jak już się mocno bawisz to bym celował w jakieś 85kg przy 10%bf, wygodna waga do wszystkiego a muskulatura już na poziomie kulturysty.
Nie wiem skąd się na siłowniach moda na bicie świńskiej masy wzięła, u nas na siłowni ludzi było trzeba kilka lat przekonywać do zmiany podejścia i robienia formy na plaże a nie do noszenia bluzy

Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-04 21:46:21

Wrzuć rozpiskę w postaci zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl. Wtedy będzie czytelnie. Do tego wyliczenia kcal i wszystkie informacje o sobie.

jeżeli ważysz ponad 100kg to białka będzie na styk górnej granicy (w sensie sensu przyjmowania). jeśli mniej niż 100kg to raczej faktycznie już na oko widać, że za dużo białka.

ale jw, czekamy na rozpiskę i ankietę/info o sobie

tam jest samych szejków 7x30g białka do tego 7x5g bcaa 7x5g glutaminy i z diety jakieś 300g na oko co daje 500g białka i 70g aminokwasów co spokojnie na 3 osoby starczy

dziwne że jeszcze nie śmierdzisz amoniakiem ja przy 4g już taki problem kiedyś miałem

Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-02 16:43:13

Na pewno czuć

1. WIEK: 23 (zdjecie w profilu)
2. WAGA: 96
3. WZROST:173
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka:
-udo: 67
-talia: 83
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko: Codziennie ; 800g kurczaka 500g ryby 10 jaj 200g twarog - do tego 25g glutaminy , 20g bcaa , 100g proteina proch
-węglowodany: Codziennie ; jadam tylko ryz okolo 600g dziennie
-tłuszcz: raczej tylko oliwa z oliwek kieliszek raz dziennie
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo metka , omka , prop , prolo , cypio , winko , deca , massdrol ,
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci obwody bez powiekszania Talii brzucha
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku temu cypio , metka
11. POZIOM BF%: raczej nie zalana , separacje widac , na treningu nawet waskularyzacja sie pokaze
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto definitywnie
13. STAN ZDROWIA: raczej dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150 6x nie robie maxow
-martwy ciąg: 190 3x
-przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria

macie racje , bonki sa okropne niczym z czarnobyla :D a na treningu jak sie zemnie leje to czuje sam po sobie ze "cos jest nie tak"

Dlatego tez pisze tu i prosze o pomoc w ulozeniu czegos sensownego ...

Zmieniony przez - shaokan6 w dniu 2014-09-02 17:12:48

odpowie ktos jeszcze ?

zejdz białkiem do 200-250g i bedzie git a i nieco pieniędzy się zaoszczędzi, i tak będziesz miał spory nadmiar. bcaa daj w wiekszej dawce w okresie treningowy w ciągu dnia mniej przydatne, glutamina jak dla mnie to lipa i szkoda na nią kasy

Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-02 23:24:48

Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-02 23:25:17

To wywale rybe i zostawie sam kurczak i jaja ... pozatym zastanawiam sie nad dodaniem platkow owsianych po przebudzeniu a jajka zjadal bym w pracy zamiast ryby ... i mysle ze mialo to by juz jakis sens


Zmieniony przez - shaokan6 w dniu 2014-09-03 06:55:02

płatki z rana są git. nie wywalaj ryby, jest tak samo wartościowe jak drób, a może i lepiej. na Twoim miejscu wywaliłbym porcje białka zamiast porcji ryby :) na pewno lepiej na tym wyjdziesz. możesz również pomyśleć nad taką opcją na śniadanie https://www.sfd.pl/11_składnikowy_omlet__mega_odżywczy-t1034755.html