Konkurs do końca roku-modyfikujemy nogi

Konkurs jest dla wszystkich-bez względu na staż,wiek,płeć


Termin rozpoczęcia: 15 wrzesień 2014

Etap 0 :od 15 wrzesień do 28 września 2014

Etap I od 1 październik 2014 do 2 listopad 2014

Etap II: od 3 listopad do 30 listopad

Etap III -Wielki finał: od 1 grudzień 2014 do 4 styczeń 2015





Termin zakończenia 4 styczeń 2015

1. Na początku każdy uczestnik zgłasza chęć wzięcia udziału w konkursie w tym-głównym temacie.

2.Od 15 września do 30 wrzesnia-zakłada temat konkursowy: Konkurs:Modyfikacja Nóg wg..............(w miejscu kropek-nick autora)


Cel konkursu:


Głównym celem jest ogólna motywacja do treningu,pracy nad swoja sylwetka i motoryką.

Także zachęta do trenowania nóg-bo albo w ogole sa pomijane(jeżdżę dużo na rowerze,dużo chodzę,mam pracę stojącą,,mam kontuzje kolana,lekarz mnie zabronił,itp,itp)
Kolejny cel-diagnoza rozwoju umieśnienia-wygląd i rozlokowanie mięśni ,separacja,rzeźba

, cech motorycznych typu siła,moc,wytrzymałość,szybkość.

-porównanie w/w parametrów z innymi uczestnikami bardziej nam uswiadomi-w którym miejcu jesteśmy i co wymaga poprawy,zmiany.


Zadania konkursowe:


Etap 0-wyjściowy


1.Blok pomiarowy-musimy się zorientować z czym mamy do czynienia

Potrzebne są nastepujace dane dokumentowane zdjeciami pomiarów:


-wzrost
-waga
-obwód uda w napieciu(mierzony pod pośladkiem miara prostopadła do kości udowej
-obwód uda nad kolanem w napieciu-na wysokości środkowej części mięśnia przyśrodkowego

-obwód łydki w napieciu



2.Blok ćwiczeń:

a) Świetny zestaw,który warto stosować w treningu nóg jako ostatnie ćw-świetnie pompuje,separuje i rozwija wszystkie mięśnie ud i pośladków-szczególnie dobre na połączenie tylnej grupy mięśni ud i pośladków-tam zawsze najdłużej trzyma się tłuszcz i woda.
Taki zestaw poleca znany trener zwodowców i najlepszych amatorów-Patrik Tuor.
Warto sobie to zapamiętać i stosować w celu osiagnięcia separacji i rzeźby ud i dwugłowych oraz pośladków.

Wykroki chodzone robią wszyscy liczący się kulturyści-kiedyś zamieściłem zdjęcia Kai Greena w tym ćw ,który miał na plecach sztange 60 kg-co wielu rozśmieszyło-taki mały ciężar?

Spróbujcie to kiedyś zrobić....:)


Karol Małecki i Sebastian Szmyt robią wykroki z obciążeniem 25 kg-100 wykroków w serii

Marek Olejniczak robi to samo w 5 seriach po 50 powtórzeń....





-dwa ćwiczenia wykonywane w super secie : 5 seri-liczy się czas wykonania całego zadania-czym krótszy-tym lepiej








1.ćwiczenie-wykroki chodzone z obciążeniem 20 kg-moga byc dwie hantle po 10 kg lub obciażenie 20 kg-trzymane z przodu tułowia-robimy 20 wykroków

i zaraz po nich







2) przysiad sumo z tym samym obciążenia-stopy min 60 cm od siebie,zejście poniżej równoległości osi ud i podłoża 15 powtórzeń

Po tym zestawie możemy odpocząć do kolejnych 4 serii łączonych.
Niezaliczenie któregoś ćw całości-wykreśla cały zestaw-trzeba go powtórzyć.



b) sprwdzian siły,dynamiki i mocy-wyskok dosiężny:

Stajemy przy jakiejś ścianie,słupie ,drzewie-wyciągamy ramie do góry i zaznaczamy.
Następnie maksymalnie wyskakujemy w górę i najwyższy punkt zaznaczamy(np mając palce od kredy,mając ołowek,pisak w dłoni lub choćby mokre palce.
Mierzymy odległość od miejsca najwyższego dosięgniecia do miejsca najwyższego doskoku-to podajemy jako rezultat testu.

Ćwiczenie często jest sprawdzianem formy sztangistów olimpijskich-gdzie nie tylko liczy się surowa siła ale umiejetność rozwinięcia maksymalnej mocy mięśni.Wysokość wyskoku wiele mówi o aktualnej formie swojego podopiecznego.


Obie próby oczywiście nagrywamy-czyli zestaw ćw i wyskok dosieżny.



Blok zdjęć i oceny (głosowanie)


a) zdjęcie napiętych ud z przodu-stopy rozchylone ona boki,rozkrok ok 30 cm



b) zdjęcie uda wspiętego na palcach stojac bokiem

c) zdjęcie ud z tyłu-jedna noga cofnięta do tyłu napina łydkę

Zdjęcia blokujemy w jedno(jak na przykładzie) i wrzucamy w specjalny zakodowany temat
















Etap I

od 1 październik 2014 do 2 listopad 2014


1.Blok pomiarowy:

Mierzymy obwód uda i łydki w napieciu-pkt bedą za przyrost tych wartości


2.Blok ćwiczeń

a)Wykonujemy ćw zwane żżurawiem,czyli test siły mięśni dwugłowych ud:

Punktacja:
-wykonanie kontrolowanego opuszczenia wyprostowanego tułowia do poziomu-1 pkt
- wykonanie poprawego jednego powtórzenia-2 pkt

b) przysiady wielokrotne z obciążeniem 50% masy ciała-czas 3 minuty-można w tym czasie odłozyć sztangę,odpoczywać.Głębokość przysiadu-uda poniżej poziomu równoległości z podłożem.

3.blok zdjeć- jedna dowolna poza ukazujaca jak najlepiej mieśnie nóg.


Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-08 07:30:06

Rozpoczynamy nabór chętnych do nowego konkursu-mieśnie nóg od zawsze sprawiają trenujących ,często problem treningowy.
Ostatnie lata mocno się to zmieniło na plus


Polecam też temat wspomagający wiedzę o treningu nóg-Radek Słodkiewicz,Piotr Klojzy jutro trenuja czorogłowe,dwugłowe oraz łydki-na jednej sesji treningowej-wiele będzie można się nauczyć,podpatrzeć-jak to robia mistrzowie.....


https://www.sfd.pl/Treningi_Mistrzów:Radek_Słodkiewicz,Piotr_Klojzy_i_Łukasz_trenuja_nogi-t1040206.html#post1

Zainteresowaniu konkursem-wpisuja sie w ten temat-konkurs rusza od 15 września...


Uda prezentuje-specjalnie dla nas- Sebastian Szmyt




A tu z Piotrkiem Klojzy:

Zgłaszam się do konkursu

Pierwszy odważny....:)

Czekamy na reszte...

Również się zgłaszam

Zaczyna się zbierać śmietanka...:)

dalej panowie ,zgłaszać się

Flex- i jak poszedł konkursowy zestaw na treningu? :)

dzisiaj będzie testowany

zgłaszam się

Również sie zgłaszam. Aktualnie zrzucam fat. Po 2 latach nieobecnosci i prawie zerowej aktywnosci fizycznej postanowilem dbac o sylwetke i o ducha ;) Chętnie sprawdze swoje siły w tym konkursie. Pozdrawiam