trening siłowy, koszykówka

witam chciał bym byście doradzili mi jakie odżywki, suplementy używać biorąc pod uwagę że teraz zaczynam trenować 2x dziennie siłownia/koszykówka 5 razy w tygodniu. chce zrobić siłe i nabrać trochę masy mięśniowej. najlepiej od razu że byście podali link z góry dzięki

wstaw ankiete działu

to poczytania
http://potreningu.pl/strona/20/tutorial-odzywki-i-suplementy

https://www.sfd.pl/Odżywki_i_suplementy_na_początku_przygody_z_siłownią-t815983.html

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-30 13:02:42

chodziło mi bardziej o dokładne podanie nazw odżywek. :D i dodam że diety za bardzo nie mogę mieć bo musze jeść to co mi podadzą "internat"

ankiete wstaw
w takim razie odżywki zbędne IMO

Jeśli nie możesz mieć diety to odpuść sobie suplementy. W internacie nie ma kuchenki, by sobie coś zrobić?

nwm jutro będę tam pierwszy raz no ale przy takiej ilości treningów chyba się przydadzą jakieś aminokwasy by niedopuścićć do spalania mięśni a jakieś białko by dostarczyć odpowiednią ilość białka 2g na 1k masy ciała by się chyba nie przetrenować. poza tym mogę kupic jakieś 2 serki wiejskie to już będzie 44g białka i jakieś banany...

przetrenowanie nie zależy od ilości białka w diecie. Banany nie dostarczają białka