co zmienić w nowym roku

w styczniu bedzie mój 10 miesiąc ćwiczeń ćwiczyłem systematycznie
a otoo mój plan na którym ostatnio jechałem a ćwiczyłem na mase
więc chce pozmieniać pare ćwiczeń żeby nowe bodzce podziałały na mięśnie

DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku 5
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2
2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem

DZIEŃ 2 nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce ze sztangą w dłoniach 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 3-4
2.spinanie kolan na ławce 3-4

DZIEŃ 3 klatka+triceps+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4
3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4

DZIEŃ 4 plecy(całe)

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą 4
4.Szrugsy ze sztangą 4

życzę dużych przyrostów w nowym roku
i zapomoc daje sogi
możecie mi też dać w prezencie nie pogniewam się

a moze cykliczny... nie bdziesz musiał sie martwić, ze co teraz zmienic, bo tam masz wszystko podane na tacy

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

ale oni są już w czwartym cyklu może jak bedzie następna edycja bo niechce zaczynać wszystkiego od początku

hehe jestes po regenereecji mozesz zaczac od II cyklu

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

właśnie teraz robie sobie lżejszy trenin regerneracyjny
a na której stronie jest opisany cykl drugi bo troche tam szukania ateraz zbytnio niemogę bo polski spisuje bo musze foliogram przygotować o średniowieczu a akurat mie dzisaj chec na nauke wzieła

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 strona 17

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

-sugerowane połączenia grup:

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)

a można trica z klatą i bica dożucić do pleców po zauważyłem dysproporcje wbicu muszę nadgonić tylko w wtedy dam w piątek lżejszy
dzień 1-barki+bicepsy z przedramionami
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch+tricepsy
dzień 4-plecy(całe)+bicepsy

wtedy miesnie nie beda mialy wlasciwego czasu na regenerke

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

a pisze ze przy ciężkim 5 dni przy letkim dwa

a w cyklicznosci masz lekkie cykle ? (poza regenerka)

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

no nie ale musze nadrobić bica bo miałem w nim zastuj z 2 miech nawet milimetra nieruszył ajak ostanio zrobiłem dwa razy w tygodniu tak jak tam napisałem w piątek i w poniedziałek to po 2 tygodniach odrazu 0.5 cm podskoczył bo takto zawsze robiłem raz ale ostatnio miałem więcej czasu to sobie dwa razy machnełem go