Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Bardzo ważne są predyspozycje i uwarunkowania genetyczne, więc nie ma co przesądzać, niektórzy nie osiągną 150 kg nigdy a niektórzy bez większych problemów biją rekordy których nikt by się nie spodziewał.Ja trzymam za ChongLee kciuki ważne jest też pozytywne podejście do sprawy

ten_nowy2

chunga

wreszcie jakis konkretny watek i temat ,a nie tylko w d... w...... wieczne odchudzanie,crossy-srosy,opętane tabelki i k***a biegi na okolo osiedla i liczenie ziarenek ryżu ,szachistow tylko tu brakuje jeszcze
juz prawie przestałem te brednie dla wapniakow czytac,bo po prostu nie da sie tego czytac w kazdym wątku to samo -redukcja ,tabela ,liczenie ch** wie czego ,a potem i tak leci smietnik w żarciu ,bo mózg nie da sie oszukac cyferkami
za watek daje złotego soga:):):) i na pewno bede śledził:)





Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-15 23:44:51

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-15 23:53:04

jeden lubi operę a drugi jak mu skarpety śmierdzą
jak Ci się tematy nie podobają to ich nie czytaj. różni ludzie, różne priorytety. jak ktoś ma cel zrobić np 100km biegu to krzywdy Ci tym nie robi prawda?
a teraz załóz osobny topik i nas przeproś

DOBRZE PISZESZ MAŁY!
LUDZIE - RÓZNE PRIORYTETY
KTOS PALI PETY
INNY CIĄGNIE FLETY
TAMTEN ŻRE KOTLETY
TY JESTES CIENIAS NIESTETY
NIC Z ciebie ATLETY,

BYŁEM NA TWOIM DZIENNIKU
A TAM PIKU PIKU
PIKU PIKU
GRUBY RYCERZYKU

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-18 23:18:22

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie w skosie
5x50
5x60
5x70
5x80

wiosłowanie hantlem
5x30
5x35
5x41
5x47

podciąganie sztangi do brody
8x26
8x32
8x37
8x42

O wiele lepiej wyciska mi się w skosie niż w poziomie.

Jest co robic by to osiągnąć...a czasu mało...


Możesz także przejrzeć treningi chłopaków w konkursie 10 tygodni,które zmienia wyciskanie.

Trening i obciążenie oraz technike układał in vice mistrz świata w wyciskaniu-ma na forum nick Wzorek.

masti

Jest co robic by to osiągnąć...a czasu mało...
Trening i obciążenie oraz technike układał in vice mistrz świata w wyciskaniu-ma na forum nick Wzorek.

A mógłbyś przybliżyć nieco zarys planu od Wzorka?

Tu jest link do głównego tematu:


https://www.sfd.pl/Konkurs:10_tygodni,które_zmienią_nasze_wyciskanie_leżąc-t913533.html



Zapoznaj sie także z tematami uczestników(są na zielono na 4 i 5 stronie naszego działu.

Chunga śmiesznie napisane, czaje o co chodzi, jednakże musisz dobrze czytać nazwy bo tu mamy SFD Sportowe Forum Dyskusyjne, K** czyli Kulturystyczne Forum Dyskusyjne tez istnieje i tam pewnie nie znajdziesz crosów srosów i biegaczy, masz wszystko na temat i bez "śmieci", po co tu się męczyć

Chunga dostal bana jak mu sie tu nie podobalo to po co sie zmuszac do przebywania tu

Kolego przede wszystkim popracuj nad technika czyli :

Mostek
Ściągniecie łopatek
Odpowiedni ruch sztangi
odbicie w odpowiednim miejscu

Trenuj cieżarami tricepsy , tył barków , wiosłowanie plecy

Trening klatki podziel na dwa cieżki lekki

Moj stary ciężki

20kg 40 powtórzeń
60kg 30 powtórzeń
100kg 20 powtórzeń
140kg 15 powtórzeń
160kg 8 powtórzeń
180kg 6 powtórzeń
200kg 2 powtórzenia
200kg 2 powtórzenia

plus skos 5 serii z progresem

rozpietki płaska

a lekki

róźnił się tym że konczyłem 3 pwot x 3 180kg

i 5 serii skos w dół i rozpiętki góra

co 2 tyg dokładałem po 2kg

Suplemtacja jabczan kreatyny,przedtreningówka noxpump .bcaa xtraa , mass xxl, cazeina



Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-08-21 10:06:39

zapodaj