POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

W ostatni długi weekend (czwartek wieczór - niedziela wieczór) zjadłem ok. 20tys. kcal (szacunkowo, dużo słodkości i opychania się na maksa), troszkę mnie podlało (+1,5cm w pasie, 1kg na wadze), ale oczywiście od poniedziałku powrót do 2,1 tys. kcal i powoli ubywa fatu. Czy to znaczy, że to 2100 kcal nie obejmuje mojego dodatniego bilansu kcal? Próbuję robić masę i przez 2 tyg. przyrostów jest w granicy błędu pomiarowego.

20 kcal.....
te 1,5 cm w pasie i waga na + to po prostu jedzenie nie tłuszcz, nie tyje się po jednym dniu, a ni nie chudnie po jednym

Jakie masz CPM, TDEE ?

To był i jest tłuszcz, w ostateczności woda, tak czy siak warstwa na brzuchu zwiększyła swoją objętość.

TDEE wyszło mi tak pi*drzwi = 2350, przy czym wydaje mi się, że to nieco dużo - mam 167cm wzrostu, 57kg, 3x w tygodniu mniej więcej po 60 minut średnio ciężkiego treningu, jakbym się przyłożył to bym to zrobił może w jakieś 45-50 minut, ale wtedy odbije się zmęczeniem i nie dam rady dobrze technicznie robić. Brak aerobów.

Kiedyś jedzą 2100kcal i pijąc swojski sok malinowy (dziennie jakieś 350-450 kcal) wchodziła w miarę czysta masa przy tym samym treningu, więc logika wskazywałaby że teraz też do tych 2100 kcal powinienem chociaż ze 300 dorzucić, ale chciałem się doradzić.

PS. ja tam napisałem 20tys. kcal = 20 000 kcal

tak chodziło mi o tysiace :)

no tak od tych 300 możesz zacząć nadwyżkę

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-20 20:11:44

Co sądzicie o mące pytłowej? jak ot jest z jej "czystością" nada sie do diety?

Jest bardziej oczyszczona, ale ogólnie można stosować.

cześc chciałęm zapytać o pestki z dyni czy są dobrym rozwiązaniem jako posilenie tłuszczy?
i jakąś tabele wartości dla pestek z dyni nie potrafie nigdzie znależć czy 20g pestek z dyni to duzo do posiłku?

no i chciałem też zapytać o produkty żywnościowe bogate w cynk co byście polecili

Ujdą dobre zródło tł wielo i jedno nienasyconych na 100g 45g tł masz na potreningu tabele kaloryczności jak nie to poszukaj w google

100 g dyni
Energia 542 kcal
Białko 24.5 g
Tłuszcze 45.8 g
Węglowodany 18 g
Indeks glikemiczny 75
Woda 6.8 g
Błonnik 5.3 g
Wapń 43 mg
Żelazo 15 mg
Magnez 540 mg
Fosfor 1170 mg
Potas 810 mg
Sód 18 mg
Cynk 7.5 mg
Miedź 1.57 mg
Mangan 3.02 mg
Selen 5.6 mcg
Witamina A (RAE) 38 mcg_RAE
Witamina E 26 mg
Witamina C 1.9 mg
Witamina B1 0.21 mg
Witamina B2 0.32 mg
Witamina B3 1.7 mg
Witamina B5 0.34 mg
Witamina B6 0.1 mg
Tryptofan 0.37 g
Treonina 0.78 g
Izoleucyna 1.1 g
Leucyna 1.81 g
Lizyna 1.59 g
Metionina 0.48 g
Fenyloalanina 1.06 g
Walina 1.71 g
Kw. tł. nasycone 8.67 g
Kw. tł. jednonienasycone 15.5 g
Kw. tł. wielonienasycone 20.9 g
Kwas Foliowy 58 mcg_DFE


Zawartość cynku

produkt cynk (mg)
wątroba cielęca 8,40
dynia, pestki 7,50
kakao 16%, proszek 6,56
wątroba wieprzowa 4,51
ser ementaler tłusty 4,05
fasola biała, nasiona suche 3,77
wołowina, pieczeń 3,76
kasza gryczana 3,50
salami popularne 3,22
migdały 3,19
wieprzowina, karkówka 3,11
płatki owsiane 3,10
słonecznik, nasiona 2,69
kiełbasa śląska 2,56
chleb żytni razowy 2,54
orzechy laskowe 2,44
czekolada gorzka 2,43
sardynka w pomidorach 2,40
pasztet pieczony 2,39
ser brie pełnotłusty 2,28
bułki grahamki 2,00
wieprzowina, szynka surowa 1,88
czekolada mleczna 1,83
polędwica sopocka 1,77
jaja kurze całe 1,76
ryż biały 1,73
bób 1,62
groszek zielony 1,40
noga kurczaka 1,28
ser twarogowy chudy 1,12
natka pietruszki 0,98
kasza jęczmienna perłowa 0,92
kiszka kaszana jęczmienna 0,78
kajzerki 0,77
tuńczyk w oleju 0,61
dorsz wędzony 0,53
dorsz świeży 0,50
brokuły 0,40
jogurt truskawkowy 1,5% tł. 0,37
kapusta biała 0,32
mleko 2% tł. 0,32
pomidor 0,26
banan 0,18
jabłko 0,16
płatki kukurydziane 0,16
pomarańcza 0,15

więc dodanie pestek z dyni do posiłku potreningu jest jak najbardziej ok?