[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Bcaa nie licz jako bialko.
Zwlaszcza pite na czczo.

Bo to tylko 3 aminki.

Tak się właśnie kiedyś zastanawiałem, czy wliczać do bilansu czy nie. Czyli co, wliczać jako 80 'pustych' kalorii czy w ogóle po prostu odpuścić wpisywanie? Bo na dobrą sprawę to i tak wiele nie zmieni

PS. Coś mi się też zyebało, bo nie dostaję powiadomek, że odpisujesz w moim dzienniku. Gdy inni wpiszą, to mam info, a jak Ty dodasz post - to cisza. Co zmajstrowałem?

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-15 22:56:55

Odpuść wpisywanie. Nie ma to najmniejszego sensu.

Czy nie zmienia?
Zmienia ale na minus.
Jak ktos je minimalne ilosci bialka i wlicza np. 2 porcje bcaa po 15g to da mu 30g bialka (ktore do konca bialkiem nie jest).
A jak ktos je np. 150g bialka lub mniej to juz bedzie dodatkowe 20% mniej.

Ja z supli wliczam tylko jak sa cukru w srodku i bialko z prochu.

Tydzień 3, dzień 6, 16.08 DT
Kolejny dzień w systemie CNS i jest okej. Czuję się w miarę dobrze, chociaż węgle trzymam nisko. Dzisiaj poleciały ramiona/przedramiona oraz kompleksy sztangowe. Była pompa!

Trening:
1. Pompki na poręczach: 4s
2. Uginanie sztangi stojąc: 4s (seria łączona z pompkami)
3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s
4. Młotki stojąc: 3s (seria łączona z prostowaniem)
5. Prostowanie łokci w opadzie z supinacją: 3s
6. Uginanie na modlitewniku: 3s
7. Czachołamacze: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego)

+kilka serii na przedramię
+kompleksy metaboliczne: x5
push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad z hantlą / wiosłowanie

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
trochę więcej niż 8 godzin, bo sernik musiał wystygnąć
wieprzowina, jajecznica, sernik z migdałami

Na czczo też się pomierzyłem i pas jakieś 2-3 cm w dół, uda podobnie, więc idzie! Niby 1,5 dnia po cheacie więc wiadomo, jak to wygląda, ale miejmy nadzieję, że teraz już będzie tylko lepiej (carb-nite, spalacz itd)

Tydzień 3, dzień 7, 17.08 DNT
Tydzień 3 zakończony. Dzisiaj postanowiłem zrobić kompletny dzień nietreningowy, czyli brak jakiejkolwiek aktywności, aby pozwolić się mojemu organizmowi trochę zregenerować.

Trening:
Brak

Suplementacja:
po pierwszym posiłku:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2g wit C,
2000iU wit D3,
4 kaps MMB

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno +-7h (w tym sernik, wieprzowinka, jajka na miękko)

Jak robisz ten sernik ? Mieszasz całość i na patelnie ?

Niee, to akurat połowa porcji z piekarnika. Zrobiłem z 800g twarogu, 8 jajek, 70g izolatu i 200g kefiru według tego przepisu:
https://www.sfd.pl/Sernik_WPC_by_kupsetrabke_:D-t1016169.html

Dodałem do tego aromat waniliowy i w połowie pieczenia posypałem płatkami migdałowymi. Po prostu mega opcja! Do tego z 20 słodzików i zapycha nieźle.

Wygląda ładnie, ale wolałbym mięso