[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

Kilka słów o mnie:


* Imię: Kamil
* Wiek: 27 lat
* Wzrost: 171 cm
* Masa: 77kg
* Pas: 80cm
* Udo:64cm
* Bajceps: 40cm


Trening:

- SPLIT 3 - 4 x w tygodniu.
- od czasu do czasu jakieś cardio


Cel dziennika i treningowy:

- niby motywacja, ale bardziej miejsce do zapisywania wyników, aby mieć wszystko w jednym miejscu.
- aktualnie reverse, co za tym idzie jakaś tam czysta masa mięśniowa


Dieta:

* Metoda żywieniowa IF od 2 lat, okno przeważnie 8h.

- aktualnie 2300 DT // 2000 DNT z tygodnia na tydzień kcal idą do góry.
- białko ok 200g dziennie
- węgle: HC do 200 LC do 50.
- tłuszcz HC 60-80 LC reszta.


Suplementy:

- kreatyna: 5g w dni treningowe
- BCAA: 15g na trening
- białko: 30 - 50g ed.
- omega 3
- kofeina w formie 2x kawa dziennie
- napalm przed treningiem

Foto:

Nie lubie wrzucać zdjęć zarówno posiłków jak i sylwetki, ale dla urozmaicenia dziennika postaram się coś czasem udostępnić.

Wrzucam jedno foto z aktualną formą do porównania z lewej start treningów przed dwoma laty.

nie wyglada na 'pierwsze kroki', chetnie pozagladam sledzic progres.

super jeszcze jak byś wrzucił jakis dzień z jedzeniem

Dzisiaj dzień nietreningowy, więc wieje nudą. Od jutra wpiski 3-4x w tygodniu, będe głównie dokumentował dni z treningiem w celu notowania progresu.

Jak na dwa lata to postępy ogromne .

Bo nasterydowany jest

OXYTONE

Jak na dwa lata to postępy ogromne .

Troszkę wiedzy 2 lata sumiennych treningów i diety, a efekty przyjdą same :)

MrBlue

Bo nasterydowany jest

Kurczakiem z biedronki

Powiadomki on ! I Kamil pamietaj ze masz mi te winko podeslac co bierzesz ...

If od 2 lat
Staz chyba zdeka wiekszy

Jakiegoś tam ćwiczenia na "obiadach mamusi" + klatka + biceps 3x w tygodniu nie wliczam w staż treningowy, bo w chwili obecnej nazwałbym to wygłupami a nie treningiem ;)

No to ja z 5lat musze odjac.


....niestety