czikita007/DT

TYDZIEŃ XVIII
DZIEŃ 122
13 lipca 2014
niedziela

DNT

MISKA
NIELICZONA. Wrzuciłam wczoraj na luz, potrzebowałam tego. Jeśli było czegoś a dużo to zdecydowanie malin Maliny cały dzień
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, pokrzywa

awkado, jajca, owsiane, whey
rosół, makaron
maliny
ziemniaki, pieczeń wieprzowa, oliwa
czekolada gorzka, maaaaaliny
awokado, kromka chleba żytniego
mięso z piersi kaczki, chleb żytni mamy
maliny

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-14 08:07:23

Czasami taki luz dobrze robi byle nie za często, bo może się za bardzo spodobać

Ev, racja!
______

TYDZIEŃ XVIII
DZIEŃ 123
14 lipca 2014
poniedziałek

TRENING

Były regresy ale nogi dziś czuję.

T.1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
30/35/35/37/37 [kg]
32/35/37/40/42 [kg]
35/37/39/39/41 [kg]
35/35/37/37/39 [kg]
30/35/35/37/37 [kg]
30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg


2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
0/80/90/100 kg
70/70/80/80 [kg]
60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9
60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9
60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9
60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7


2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
16kg x 10 x 4 serie
12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8
17 x10/x10/19x x9/x8
16 x10/x10/x9/x8
12 x10/ x10/ 16 x 9/x8
16kg x 10/ x10/ x9/ x8


3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
35/25/15 [kg] x 3 serie
35/40/45 [kg]
32/35/37 [kg]
25 x12/ 35 x 9/ x8
25 x12/ 35 x 9/ x8
35/40/45 [kg]

Ta doczepiana część do ławki jest dośc niestabilna i niewygodna. Nie dokładaam więcej a ściągałam w każdej serii. Taki dropset wyszedł

4.sissi 3xmax 1min przerwy
12kg x8/x7/x6
10kg x 8/x8/x7
7/10/10 kg
5kg x5/x4
cc x 9/x8/x3
6 kg x5/ cc x5/ cc x4


MISKA
+WARZYWA: pomidory, brokuł, kapusta
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca do wody, wiesiołek, CLA 2 kaps, omega 3
+PŁYNY: woda, kawa czarna
*Cały dzień miałam wzdęty brzuch.

TYDZIEŃ XVIII
DZIEŃ 124
15 lipca 2014
wtorek


TRENING

T. 2

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
22/24/26/28/28 [kg]
20/25/27/30/32/32 [kg]
25/25/27/30/32 [kg]
22/22/25/27/30 [kg]
20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg
20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg


2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
20/22,5/25/25/27 [kg]
22x13/23x8/x10/25x8/22x10
22,5/25/27/27/28 [kg]
20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8
20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8


3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9
25/27/30/30 [kg]
22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7
22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6
20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10
24/28/28/31 [kg]
24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8
21kg x 11/ 26kg x 10/28 x 9/ x7
21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7



4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
12/17/17 [kg] Ale mi się ręce telepały z 17 kg.
15/17/20 [kg]
15/15/17 [kg]
12,5kg /15kg/15kg
12,5kg /15kg/15kg
12kg /17kg /17kg


4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
12/14,5/14,5 Mogłam dołożyć więcej.
12/15/17 [kg]
12/15/16 [kg]
12/15/15 [kg]
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg


Na treningu troche słabo. Mogłam brać więcej na wyciskanie, ale się bałam bo byłam sama na siłce, nie miał by mnie kto uratować.
Zakwas na klacie dziś jest

MISKA
+WARZYWA: ogórki, marchew
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA 2 kaps, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna

+ garść malin Jak zbierałam to nie mogłam się powstrzymać, jak jaks ładna się ttrafiła.
+ lody urodzinowe Raczej nielejdisowe, i wcale mi nie smakowały, sam cukier, tylko się głodna zrobiłam po niech i dziwnie opadałam z sił, taka jakaś nie moc po nich była. A niby cukier krzepi...
+ jajco, ziemniaki, ser żółty, gryz chleba białego, gryz kiełbaski Po lodach musiałam sobie zrobić coś normalnego do jedzenia bo bym nie zasnęła. Miałam nie jeść nic, bo biłans na + ale gdzie tak na głodnego i słabego iść spać


_______
Eh... Nie lubię zawalać miski jak już trenuję. Co innego takie odstępstwa lekkie jak się ma chwile luzu. Chcę mieć twarde uda, bez galarety a takie nieścisłości miskowe mi w tym nie pomogą.


Taki bonus ze zbierania malin


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-16 08:58:29

Czikita - jeśli nieścisłości miskowe są czyste, to nie będzie to miało większego wpływa na twarde uda bez galarety
Gorzej z tymi nieczystymi.

Wszystkiego najlepszego i spełnienia marzeń

Spełnienia marzeń Czikita, szczególnie tych sylwetkowych! :D

Jestem, żyję!
Aktualnie chodzę po Zakopanym Treningi żadne nie przepadną ale miska nieliczona, na oko. Jem czysto, duuuzo mięska.
Dotarł grzybek. Mam nadzieję, że do niedzieli nic mu w lodówce nie będzie.


Pozdrawiam
PS Nadrobię wypiski jak wrócę


W ulubionej bluzie

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-18 21:27:37

Aha... jeszcze kilka szczegołów. Napisze teraz cobym potem nie zapomniała.
Byłam u endo-gina i sprawdzałam kontrolnie TSH. Spadło. Czyli jest git ale jeśli o okres chodzi to dalej coś nie tak Oststni był 30 dni temu i tylko w postaci brązowego upławu. A teraz nic nie zapowiada następnego...
Endo postraszył, że takie braki okresu mogą być niebezpiecznie, bo mogą mi się cysty porobić i powiedział, żebym się zastanowiła nad regularnym przyjmowaniem tabsów na wywołanie (orgametril). Ja za bardzo to nie chcę tabletek brać. Nie wiem co z tym zrobić.... Aaaaaa i jeszcze dowiedziałam się, że pan doktor podejrzewa u mnie PCOS. Mógł mi szybciej powiedzieć.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-18 22:01:01

Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję
____
TYDZIEŃ XVIII
DZIEŃ 125
16 lipca 2014
środa

DNT
Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch.

MISKA
+WARZYWA:nie pamiętam
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25
+PŁYNY: nie pamiętam
*wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto.

____

TYDZIEŃ XVIII
DZIEŃ 126
17 lipca 2014
czwartek

Szaloony dzień; byłam wtedy u doktora, z bratem na uczelni na rekrytacji, pakowaałam się i cały dzień nie miałam czasu.

TRENING

Obciążenia nie pamiętam jakie było, zgubiłam kartkę z notatkami z treningu.

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5
50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5


2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6


2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
16 kg x 10/ x10/ x9/ x8


2.
25kgx8/x8/x7


4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia

15kg x10/10kg x8/x8

4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek

15kg x10/10kg x8/x8

MISKA nieliczona
+WARZYWA: - nie pamietam
+SUPLEMENTACJA: mg+b6, wit D, euthyrox 25, wiesiołek, 5ml witamin z treca
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kawa z mlekiem

jaja+jaglana+masło
bób
owsiane+truskawki+orzechy włoskie+czekolada 80% + jajo + whey
sałatka grecka
gofr owsiany+ gołąbek z ryżem i mięsem
whey
_____

TYDZIEŃ XVIII
DZIEŃ 127
18 lipca 2014
piątek
Zakopane.

DNT
Gubałówka i inne takie lekkie przechadzki.

MISKA nieliczona
+WARZYWA:nie pamiętam
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25
+PŁYNY: nie pamiętam

gofr owsiany własnej roboty; składniki na oko standardowe (jajo, owsiane, whey, orzechy
wieprzowina+ makaron pełnoziarnisty+ masło 3 porcje
łyk piwa, trochę mięsa z kebaba
zupa pomidorowa
___

TYDZIEŃ XIX
DZIEŃ 128
19 lipca 2014
sobota
Zakopane

Za ten dzień się wstydzę. Zdobyłam Giewont ale po drodze chyba z 2 razy rezygnowałam z dalszej drogi
Po zejściu, juz na Kropówkach zrobiło mi się słabo. Chyba z pół godziny na ławce spałam i bolała mnie głowa. Na nogi postawiła nie Cola z Mc bo znajomi nie wiedzieli jak mnie ratować. Życie wróciło do nomry po tym....

Chyba naciągłam sobie lewego achillesa. Jak chodzę w klapkach to prawie nie czuję ale w pełnych butach kroku zrobić nie mogę.

DNT

MISKA
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25

3 gofry owsiane te moje + brzoskwinia
pistacje+ owsiane+jajo+ whey
szaszłyk drobiowy+ ziemniaki zapiekane w koszulkach+śmietana
czekolada 80 % cała, na szlaku
Reszty nie piszę bo wstyd. Najadłam się syfu potem.
.
Nie dorosłam jeszcze do nieliczenia miski.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-20 17:45:03

TYDZIEŃ XIX
DZIEŃ 129
20 lipca 2014
niedziela

DNT

Cóż, achilles wyklucza mnie z treningów nóg. A chciałam już ruszyć z liczeniem i regularnymi treningami... życie, lipiec i wakacje.


MISKA
Popłynęła. hm... Cały czas się uczę. Przyznaję się i mam sytuację do przemyślenia i wyciągania wniosków.
Jak jest szkoła i wszystko można zaplanować jest w porządku. Muszę nauczyć się jeszcze planować gdy mam więcej wolnego i siedzę w domu.