Fuuun akcja transformacja-work in progress

Siemasz, jestem już po jednej intensywnej 25 minutowej sesji aero.
Przede mną na dzień dzisiejszy został trening barków, brzucha, leciutko łydek oraz 35 minut aerobów.

Dieta na dzień dzisiejszy i aż do środy włącznie to :
880 kury
500 b.jaj
60 masła orzechowego
100 ryżu

rozbite na 5 posiłków.

Woda powoli schodzi, od środy zmiany w diecie, oraz odstawiam aeroby.
Wypiska dzisiaj po treningu (około 22:00) dzisiaj trenuję później
Jak macie jakieś pytania, pytajcie. Głód i ochota na podjadanie doskwiera dosyć mocno ;/

Przyszła paczka z suplementami od FITMAXA

Whey Protein 81+ 750g (czekolada)
Bcaa+Cyruline 600g (czarna porzeczka hehe)





Dziękuje bardzo za pomoc !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-14 16:39:36

Doping free Powodzenia życze , chętnie będe zaglądał!

skąd te białka jaj bierzesz? czy oddzielasz żółtka od zwykłych jajek?

Oddzielam :) na raz oddzielam ze 1,5litra i mam na trzy dni :)

14 lipca 2014

Trening : Barki, brzuch
Aeroby : 25 + 35 minut

____________________

Wyciskanie siedzac na smithie
4x16-8
2x20

Unoszenie bokiem w góre z hantlami
4x15-12
2x30+15+15

Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody
15x12-8 + 15-10 (serie łączone)

Unoszenie ramienia w bok w opadzie
2x15
2x30
____________________

Mega konkretny trening, dobre piekło zrobiłem, jak na stan psychofizyczny który dzisiaj jest tragiczny, nie spodziewałem sie że zrobie taki konkretny trening.
Ciężary też całkiem fajne, na smithu spokojnie machałem sobie 80kg, unoszenia w przód robiłem 18-20kg pare serii siłowo a'la Branch Warren hehe, intensywnie, przerwy max 30 sec. Bardzo dobry trening, cały zlany potem.

Barki twarde i dobrze poseparowane, żyłki na klacie, całkiem git.
Póki co solę dużo, warzyw dużo, waldeny jem też. Takze wody siedzi trochę jeszcze
Ale z dnia na dzień coraz mniej, a po odwodnieniu będzie git

Aero nie kręce już jakoś mega intensywnie, nie chcę męczyć nóg za bardzo (nadrabiam przepalanie kcal, intensywnym treningiem, przynajmniej się staram ) bo siedzi na nich najwiecej wody

Zdecydowanie najbardziej suchę są barki i chyba tricepsy, widać jakieś tam prążki na tricku
Głód masakryczny, lece oglądać serial Breaking Bad, polecam.

Trzymajcie się, pozdro !

Fuun kawał dobrej roboty zrobiłeś Mogę jedynie pozazdrościć, za rok może uda mi się coś takiego osiągnąć

Będę zaglądał!

Dziekuje bardzo za miłe słowa.

Cel już został w sumie zrealizowany, miała być dobra redu, do żyłek na brzuchu, no i już sie to w sumie udało.
Ale dociągne jeszcze trochę, dopale jeszcze troche, no i odwodnie sie, naładuję, żeby zobaczyć jak to wygląda, od bardziej profesionalnej strony, choć do niej brakuje mi jeszcze bardzo dużo, ale cel jest wystartować gdzieś po maturach/egzaminach zawodowych, a wiem że do tego czasu coś tam w sobie na pewno poprawię i dorzucę trochę mięsa

Mega zajawka mnie chwyciła, i wiem że to to co chcę robić.
A co do redu, to jest lekki niedosyt, zawsze by się chciało jeszcze lepiej, jeszcze mocniej i konkretniej. Ale z czasem będzie lepiej, będzie więcej pieniążków, wiecej wiedzy, wiecej doświadczenia, co na pewno zaprocentuje.

Od poniedziałku/wtorku oficialnie ruszam z budową jakościowej masy, trening już mam jako tako ogólny szablon ustalony. Dietę na dniach uzgodnię oraz suplementacje. Być może założę nowy dziennik dotyczący nowego cyklu treningowego pt. masa, lub będę prowadził i opisywał moje poczynania tutaj. Wszystko jeszcze ustalę ze Sly-Tech któremu jeszcze raz wielkie dzieki za dobry kontakt, pomoc, i możliwość prowadzenia tutaj mojego dziennika

Pozdrawiam Jutro lecę znowu z łapami, trening nr.12 przede mną !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-15 00:00:53

Dzięki. Nie ma problemu. Trenuj.

Szybki check out formy po przebudzeniu, i lecę pokręcić aero jakieś 25-35minut, druga sesja po treningu ramion będzie.

Waga na czczo 81,0kg powoli woda fajnie schodzi, ale będę na pewno zdecydowanie lepiej, wszystko płaskie bo ww mam worek ryżu ed po treningowo tylko...

Nogi nie dopięte.