POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

No generalnie to plan jest taki żeby na razie zwiększać treningi i interwały a bilans kcal na 0, troszke tylko od razu podbilem lekko białko kosztem węgli bo miałem ponad 5g/kg węgli, teraz mam w granicach 4,5 g/kg i będę obserwował jak będzie lipnie szło to chce cały czas węgle obcinać a dodawać białko i tłuszcze. w tej chwili 2,6g białka (razem z roslinnym liczone), 1,3 g tłuszczy i 4,6 g węgli

A co do drugiej czesci pytania o LOW CARB możesz odpowiedzieć?

ale ogólnie ile tych węgli masz 200g, 300g jakbyś wagę pdał to bym sobie obliczył.
Które to jest druga czesc pytania bop chyba wszytsko wcześniej wyhaśniłem

370 (80kg wagi)

A druga czesc to czy na ten LOW CARB trzeba drastycznie zejsc z dnia na dzien czy mozna stopniowo obcinac wegle az do poziomu 30 g


Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-07-10 21:58:15

jak masz 370 to sobie zrób co parę dni 300, 200, 100, 100 g to już niska podaż, mozesz sobie np przyjąć węgle 15% z całego bilansu

czyli przykładowo dzis mialem 370, w poniedziałek dać 300, w piątek 200, w nastepny wtorek 100? i oczywiscie cały bilans na zero i tam gdzie zjade na 200 g wegli to podbijam tluszcze tak?

Nie koniecznie musisz tłuszczami musisz podbijać by wyrównać bilans na zero. jak teraz masz 1.3 to góra podbij do 1.5-1.7

a to stopniowanie w dół dobrze zrozumialem? i jeszcze jedno pytanie

Tak jak teraz węgle juz zjadlem z dnia i zostalo mi zjesc przed snem 200g twarogu i 200 gram mintaja +20ml oliwy, = 70 g białka, moge smialo takie cos zjesc ?

tak dobrze zrozumiałeś, jak niedlugi idziesz spać to zjedz mintaj i oliwę nie ma sensu przed samym spaniem się najadać jutro sobie np wciśniesz ten tawróg gdzieś

dobra juz za pozno :D poszlo w dziure :D:D

Podroby: Jem wątrobę wieprzową tj dziś 350g wiadomo ma dużo żelaza i innych witamin i tu pytanie ile jeść na tydzień żeby nie przesadzić o ile wgl można. Normalnie nie ograniczałem kury ale wątroba tańsza i zdrowsza więc czy można przedobrzyć?