rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem

Wypisek brak z powodu urlopu. A tutaj wiadomo, piwko i gril ( tylko cycki, ewentualnie podudzia indyka), do tego wszelakiej masci salatki, surowki i oczywiscie makaron. Rano i wieczor jaja, serki wiejskie, chleb zytni. Tydzien ogolnie poswiecony odpoczynkowi, a od poniedzialku dalej pakowanie. W piatek wykonalem kompleks sztangowy, ale zapomnialem wpisac.

Witam. Juz po wczasach i czas wracac do piwnicy pakowac. Dzisiaj trening z lzejszymi ciezarami, za to z duzym naciskiem na technike. Oto zmagania:
Przysiady 3s
Wioslo sztanga szeroko 3s
Wycisk skos+ 2s
Rozpietki skos+ 2s
Sztanga wzdluz tulowia 3s
Hantla z supinacja 2s
Wycisk odwrotny plaska 2s

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-14 21:27:23

Tydzien wolnego i czuje zakwasy na klacie ( prawdopodobnie po rozpietkach) oraz na plecach. Trening na mniejszych ciezarach lecz powoli i widac dalo swoje. Ruchy wykonywalem powoli i spinalem miesnie w koncowej fazie ruchu. Czyzby to dawalo lepsze rezultaty anizeli typowo silowe machanie zlomem?? Tylko ten ciezar....bylby mniejszy... i jeszcze jedno pytanie...czy tez tak macie, ze bardziej czujecie klate na skosie niz na plaskiej??

Dzisiaj z racji dnia wolnego od silowni postanowilem pobiegac i przeszedlem przez pieklo...dystans niby krotki a dosc mocno sie zmeczylem, no ale w sumie dlugo nie biegalem. Zrobilem 3km potem 30 przysiadow + 10 pompek, 2km 15 przysiadow, 1km i w domku. Jutro silka i trening rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. Postanowilem lekko domasowac sie jeszcze przez okres 4-5 miesiecy a wtedy zrobic konkretna wycinke. Tnac sie teraz malo zostanie a chcialbym miec jakies konkretne proporcje. Przez okres masowki bedzie fbw a na redukcji crossfit, ewentualnie split. Moze ktos ma inny pomysl??

ja bym dal teraz cos innego niz fbw, a fbw zostawil na redukcje

Wiec co proponujesz?? Split 3 dniowy, 4 dniowy ( z priorytetem na klatke i barki), czy moze cos innego?? Dobrze byloby zmasowac te partie gdyz lekko odstaja.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-15 22:33:48

jak najbardziej splita sobie wrzuc
mozesz dac 4 dniowy i bardziej zaakcentowac klate z barkami.

np robic klate+barki 2x w tygodniu, tylko trzeba dopasowac objetosc wtedy

Myslalem nad klata+barki+triceps oraz nogi+plecy+biceps.

Byloby to cos takiego

Pon
WYCISK PLASKA 2s
WYCISK SKOS 3s
ROZPIETKI 3s
ZOLNIERSKIE 3s
WZNOSY BOKIEM 3s
UGINANIE SZTANGI 4s
UGINANIE MLOTKOWE 2s
Wt
PRZYSIADY 3s
WSPIECIA 3s
DRAZEK 3s
WIOSLO SZTANGA 3s
POMPKI ODWROTNE 4s
WZNOS HANTLI JEDNORACZ 2s

Czw
WYCISK SZTANGI SKOS 3s
WYCISK SZTANGI PLASKO 2s
ROZPIETKI 2s
SZTANGA WZDLUZ TULOWIA 3s
WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU 3s
UGINANIE HANTLI Z SUPINACJA 4s
UGINANIE MLOTKOWE 2s

Pt
MC 3s
WSPIECIA 3s
WIOSLO HANTLA 3S
SZTRUKSY 3s
ODWROTNY WYCISK 4s
POMPKI FRANCUSKIE 2s

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-16 13:23:27

Prosze o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie. Dzisiaj wypada dzien silki i zaczalbym od dnia dzisiejszego.