Redukcja Kluski

29/06/2014
Wczoraj jako trening byla godzinka circuitu.

30/06/2014

Wczoraj DNT ogolnie jakos ciezko mi sie zabrac za treningi ostatnio. Moze to przez te ciagle kontuzje - jak nie plecy, to kolana mnie bola a jak nie kolana to barki i tak w kolko. Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)?

Trening B. z 30/06/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie
25kgx10/30kgx10/30kgx10
25kgx10/30kgx100/30kgx10


2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok
30kgx10/30kgx10/30kgx10
32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 spanikowalam tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej
45kgx10/45kgx8/45kgx8
45kgx10/45kgx10/45kgx8 40kg wydaje mi sie zalatwe, ale przy 45 to raczej calym cialem ciagne


3a. wznosy z opadu
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10
10/10/10

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba
10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :)
10kgx10/10kgx10/12.5kgx5 bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc


4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Interwaly na orbim 15 minut
Rowerek 20 minut




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-06-30 13:45:32

02/07/2014
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo
25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem
25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji
20kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx10/25kgx10/25kgx10

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek

3a. wypady
10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok
10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach
10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie

3b. pompki
22/20/9 poszalalam sobie :)
10/10/10
15/15/15

4a. plank 3x max
60s/45s/30s
45s/45s/30s
60s/45s/30s

Russian Twist
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5kg

nie lubie tego treningu bo jest naprawde ciezki i zaledwie kilka razy udalo mi sie go zrobic bez uszkodzenia sobie czegos :)

Dodatkowo - godzinka tenisa wieczorem

Trening B. z 04/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie
25kgx10/30kgx10/30kgx10

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
32.5kgx10/35x10/35kgx8
30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok
30kgx10/30kgx10/30kgx10


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej
45kgx10/45kgx8/45kgx8

3a. wznosy z opadu
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba
10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :)

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Interwaly na orbim 10 minut
Rowerek 15 minut




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-04 14:49:41

05/07/2014 DNT
Kurcze z pamieci robilam miske dzisiaj i przekabinowalam z tluszczami. Teraz jestem w pracy i niebardzo mam jak to zmienic. No trudno. Bede musiala jakos to przezyc:)

06/07/2014
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo
25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo
25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc
25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji
20kgx10/25kgx10/25kgx10

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 przy 15kg w 3 serii to bardziej bylo pol wioslowanie
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10

3a. wypady
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie
10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok
10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy wypadach

3b. pompki
27/22/16 raczej polpompki
22/20/9 poszalalam sobie :)
10/10/10

4a. plank 3x max
60s/60s/45s
60s/45s/30s
45s/45s/30s

Russian Twist
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5.5kg
20/20/20 z 5.5kg

Po raz pierwszy od dluzszego czasu jestem zadowolona z treningu. Lewdo zywa ale zadowolona:)

Saida tak tylko sie przypominam z filmikami :)





Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-07-06 23:24:21

07/07/2014

Zbiza mi sie @, ale trening udalo sie jeszcze zrobic. Tyle ze strasznie obolala jestem po wczorajszym :)

Trening B. z 07/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10
1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie
32.5kgx10/35x10/35kgx8
30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :(
40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy
40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej

3a. wznosy z opadu
10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg
10/10/10 z pilka 5.5kg
10/10/10 z pilka 5.5kg

3b. snatch jedna ręka
10kgx10/12.5kgx10P7L/12.5kgx7P5L to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam
10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L
10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;)
25/25/25
25/25/25

Orbi - 10 minut interwalow
Rower -25 minut

08/07/2014
W koncu udaje mi sie ukonczyc ten trening bez kontuzji i jakis boli :) Ale nadal jest on dla mnie na tyle ciezki ze nie widze sensu w robieniu cardio po tym treningu bo powluczylabym tylko nogami na biezni. Ale jesli nawet powloczenie cos da to bede robic :)

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba ciutke doloze nastepnym razem
25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo
25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc
25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc
25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 tak jak poprzednio
12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 przy 15kg w 3 serii to bardziej bylo pol wioslowanie
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10

3a. wypady
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 tetno mam powyzej 160 przy tym cwiczeniu i chyba sie poprostu wykoncze
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie
10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok

3b. pompki
30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :(
27/22/16 raczej polpompki
22/20/9 poszalalam sobie :)

4a. plank 3x max
60s/60s/60s strasznie sie trzeslam
60s/60s/45s
60s/45s/30s

Russian Twist
20/20/20 z 8kg
20/20/20 z 5.5kg

Rozciaganie bioder - coraz lepiej - chociaz bol w dole kregoslupa nadal mi towarzyszy prawie caly czas, ale w rozciaganiu widze lekki postep :)

Ja poproszę na szybko skróte tego, co się działo ostatnio, jakie zmiany były i czy w czymś mogę pomóc?

09/07/2014
Tak w skrocie to nie jestem oststnio zadowolona ani z treningow ani z miski. Nawet jesli nie wpadnie i cos totalnie zakazanego to zazwyczaj przeholuje z orzechami.
Co do trenignu to zwlaszcza ten z przysiadem , wykrokami i wejsciem na laweczke - jest masakrycznie ciezki. Dopiero jakos tak od dwoch tygodni jestem w stanie go ukonczyc bez kontuzji.
Ogolnie chyba starosc mnie dopadla bo wszytsko mnie boli, plecy coraz bardziej dlatego skupiam sie teraz wiecej na rozciaganiu bioder - daje sobie czas do konca miesiaca i jak nic sie nie polepszy do ide do kolejnego fizjo.
Saida - nagralam filmiki - prosze rzuc okiem wolnej chwili.
Acha robilam pomiary pare dni temu - jutro wrzuce je w tabelke.

Tak poza tym to chyba nic wiecej sie nie zmienilo.

A w czuy jeszcze mozesz pomoc? hmmm machnij prosze pare razy jakas czarodziejska rozdzka, zeby mi w koncu jakies miesnie wyrosly!!! Wszystkie moje znajome tak strasznie sie ich boja, a ja sie normalnie doczekac nie moge