Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jak uważasz. Dla wygody na pewno przydatne. BCAA jednak bardziej by się przydało na redukcji a nie masie. Ew. w czasie okresu ciężkich treningów.
...
Napisał(a)
czyli teraz powinienem brać bcaa, myślę że coś jeszcze na szybko kupię, redukcja potrwa co najmniej do końca lipca i w tedy się zobaczy co z brzucha mojego zostanie - oby płaska decha nad wpc już myślałem wcześniej, ale w kilku miejscach przeczytałem, że na moim etapie i tak powinienem ładni rosnąć (przy dobrej diecie) i że suple są bez sensu. jak już to może jakiś dobry gainer lub bulk na masę?
zaczynam powoli pracować nad dietą na masę - muszę teraz pilnować jakości posiłków i trochę wolniej masować, żeby znowu brzucha nie złapać od początku a do tego mocne postanowienie - żadnych węgli prostych między posiłkami! no chyba że w okolicach treningu
zaczynam powoli pracować nad dietą na masę - muszę teraz pilnować jakości posiłków i trochę wolniej masować, żeby znowu brzucha nie złapać od początku a do tego mocne postanowienie - żadnych węgli prostych między posiłkami! no chyba że w okolicach treningu
...
Napisał(a)
Myślę, że podstawa. Odżywka białkowa, magnez, omega 3, ew. jakiś kompleks witamin z grupy B. Gainer/bulk nie będzie potrzebny, skoro jak sam piszesz z kcal nie szalejesz i spokojnie je dostarczysz z pożywienia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
myślisz, że to dobry pomysł, żeby masować powoli tak jak zakładam? czy też lepszym rozwiązaniem jest od razu większa ilość kalorii, oczywiście z naciskiem na dobrą jakość posiłków i potem znowu redukcja? chodzi mi o to, co jest zdrowsze dla organizmu i co daje lepsze efekty w dłuższym okresie, jeżeli chodzi o zbudowanie dużych mięśni.
druga sprawa - widzę, że w odżywce białkowej często, jak nie zawsze, już są zawarte bcaa. co byś proponował - teraz bcaa, a potem na masie odżywka, czy od razu odżywka?
druga sprawa - widzę, że w odżywce białkowej często, jak nie zawsze, już są zawarte bcaa. co byś proponował - teraz bcaa, a potem na masie odżywka, czy od razu odżywka?
...
Napisał(a)
Jak wejdziesz od razu na wysokie kcal, to Cię zaleje. Stopniowo zwiększasz i obserwujesz obwody/masę ciała. W zależności od efektów korygujesz kcal/aktywność. Każde białko zawiera aminokwasy, w tym również BCAA. Z nich jest zbudowane. Odżywka białkowa zawsze może się przydać. BCAA, to już dodatek. Jeżeli Cię stać to śmiało stosuj cały rok. Jeżeli nie, to skup się na jakości pożywienia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok, to witaminy i omega 3 rano po śniadaniu, magnez na noc. zakupiłem też https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html - dam 5 kapsy 30min przed treningiem i 4-5 kapsy zaraz po treningu.
zgadałem się ze znajomym - rozwalił sobie drugi raz w tym roku bark i ma mi odstąpić resztę swojego białka, bo już raczej w tym roku nie wróci na siłkę - https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis27.html - niecały kilogram, myślę żeby to dać rano na czczo 50g z wodą 250ml i może przed snem? myślałem też potem nad https://sklep.sfd.pl/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html lub https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - co by było lepsze? dodatkowo kreatyna jak zacznę masować - 5g rano i 5g po treningu z bcaa.
co o tym sądzisz?
zgadałem się ze znajomym - rozwalił sobie drugi raz w tym roku bark i ma mi odstąpić resztę swojego białka, bo już raczej w tym roku nie wróci na siłkę - https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis27.html - niecały kilogram, myślę żeby to dać rano na czczo 50g z wodą 250ml i może przed snem? myślałem też potem nad https://sklep.sfd.pl/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html lub https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - co by było lepsze? dodatkowo kreatyna jak zacznę masować - 5g rano i 5g po treningu z bcaa.
co o tym sądzisz?
...
Napisał(a)
Odżywkę białkową stosujesz w zależności od braków w diecie. W przypadku, gdy nie masz czasu, ochoty, czy danego źródła białka a nie cyklicznie jak kreatynę. Obojętnie, które.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok, to w razie braków coś tam mam, poza tym uzupełniam bcaa, witaminy, magnez i omega 3, potem na masie dorzucę kreatynę.
robisz czasem zakupy w biedronce? kupuję tam między innymi kaszę gryczaną, biały ryż i makaron pełnoziarnisty świderki. kasza gryczana wiadomo ok, ale się zastanawiam, czy ten makaron faktycznie jest pełnoziarnisty i dobry jakościowo? poza tym w kilku miejscach przeczytałem, że biały ryż nie jest taki dobry - lepiej poprzestać na kaszy i tym makaronie? od czasu do czasu ziemniaki, podobno są ok? trochę razowego chleba ze słonecznikiem - też z biedronki, dużo warzyw, w tym też warzywka na patelnię (też z biedronki ), na śniadanie zostają płatki owsiane (przeszło u mnie z mlekiem i wodą po połowie) - to chcę dać jako główne źródła węgli. jak oceniasz?
to węgle pod moją przyszłą dietę na masę
Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-27 19:58:38
robisz czasem zakupy w biedronce? kupuję tam między innymi kaszę gryczaną, biały ryż i makaron pełnoziarnisty świderki. kasza gryczana wiadomo ok, ale się zastanawiam, czy ten makaron faktycznie jest pełnoziarnisty i dobry jakościowo? poza tym w kilku miejscach przeczytałem, że biały ryż nie jest taki dobry - lepiej poprzestać na kaszy i tym makaronie? od czasu do czasu ziemniaki, podobno są ok? trochę razowego chleba ze słonecznikiem - też z biedronki, dużo warzyw, w tym też warzywka na patelnię (też z biedronki ), na śniadanie zostają płatki owsiane (przeszło u mnie z mlekiem i wodą po połowie) - to chcę dać jako główne źródła węgli. jak oceniasz?
to węgle pod moją przyszłą dietę na masę
Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-27 19:58:38
...
Napisał(a)
Jest dobry jakościowo. Durum również. Ryż biały jest dość mocno przetworzony, więc lepiej kupować parboiled, basmati, jaśminowy, dziki. Masz też do wyboru inne rodzaje kasz: jęczmienna, pęczak, jaglana.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
kupiłem sobie też oliwę z oliwek do sałatek. poza tym orzechy włoskie do śniadania i omega 3 w tabletkach. z białka jajka gotowane, biały ser/serek ziarnisty, piersi z kurczaka, udka i różne mięsa wieprzowe, ryby. warto coś jeszcze dorzucić?
Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-30 08:08:25
Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-30 08:08:25
Polecane artykuły