dieta - zasada 100g wegli dziennie

Witajcie.
jestem na redukcji 2 tydzień stosuje zasadę 100g węgli dziennie ,
moje zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal uciąłem 500kcal wiec lecę na 2500kcal,waga leci.
moja waga 130kilo 185 cm duży BF około 40%.

chciałbym abyście zerknęli okiem czy dobrze lecę z dietka .

5 posiłków dziennie każdy po około 500kcal

I posiłek
3 jaja , 10g oliwy , 100gram ''chleba'' czysto-ziarnistego -------------------B40/W21/T50 --------------------------710kcal

II posiłek
3 jaja , 10g oliwy---------------------------B19/T25/W1----------------------------------330kcal

III posiłek
200g pierś z kurczaka ,30g oliwy -------B43/T30/W0-------------------------------------------------------------------------450kcal

IV i V posiłek
300g twarogu półtłustego , 100g kasza gryczana prażona ,20g oliwy--------B68/T35/W81------------------------955kcal

ogółem
około 2500kcal
B 170g
T 140g
W 103g
do każdego posiłku warzywa.
rady porady mile widziane.

dzieki za odpowiedz.wegle trzymam gdzies na posziomie 150g.z aktywnosci fizycznej to rower to poprostu to cos pieknego dla otylych ludzi.
Faktycznie trening siłowy musze włączyc potrzebuje tego .klatka ,ciągi ,nogi - dlatego poszukuje sztangi 160cm badz 180cm by realizowac to w domu.
przez te ostatnie tygodnie nauczylem sie jeść.Nierozpisuje codziennie diety w planach ,troche mnie to meczyło ,mam z tyłu głowy co moge a czego nie i poprostu jem pilnujac zapotrzebowania kalorycznego i wegli ,reszta wychodzi w praniu.
Czuje sie dobrze ,chodze najedzony i leci

Ja bym dał jednak zamiast tej kaszy ryż brązowy, i coś zamiast chleba, wegli bym aż tak mocno nie pilnował aby były nisko, bo może się okazać ze na samopoczuciu Ci się to odbije a przed Tobą długie miesiące redukcji więc raczej to ważne abyś dobrze to znosił i nie wymiekl w połowie
Najważniejsze jest to aby waga leciała i żebyś był konsekwentny, powodzenia:)

dzieki za odpowiedz a czy podzial bialka.tluszcze jest ok?
ten chleb to nie chleb jest to cos zrobione z samych ziaren ;) http://czystoziarnisty.pl/


Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-24 21:20:37

Białka można dac 2,5/3g na kg masy ciała, niby białko przyspiesza metabolizm, myślę że za dużo tej oliwy masz, według mnie lepszy jest olej lniany i rzepakowy oliwa dla mnie na 3 miejscu ale też dobra, sporo na ten temat można znaleść artykułów, nie jestem jakimś wielkim specjalista, jest sporo tematów na forum w których był poruszany temat rozkładu makro, musisz poszukać

dzieki , chcialbym zeby ktos spojrzal okiem speca i powiedzial czy mam dobry rozklad makro??
I,II posiłek
-6 jaj , 20g masla ,100 g czystoziarnistego -----------------470+150+380----->1000kcal



Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-25 13:24:03

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wczorajsza dieta ,I i III posilek zostal rozbity na pół.Pod koniec dnia wrzuce rozpiske dzisiejszego jadlospisu(mało sie różni)
warzyw nie wliczalem do bilansu.




Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 10:56:58

Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 10:57:41

Ważysz 130 kilo i twoje zapotrzebowanie to 3000kcal? Chyba się pomyliłeś o 1000 ;). Redukcja z góry skazana na porażkę, masz 130 na blacie a ty zaczynasz z pułapem 2500kcal zacznij od zerowego bilansu czyli jakieś 3800kcal i na samym początku dodaj aeroby + siłowy i jak już to nie pomoże to wtedy obcinaj kcal.

Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2014-06-26 11:23:51

dzieki za info ,korzystalem kiedys z diet po treningu pl startowalem z pulapu 135 kilo i diete mialem ulozona tez na 2500kcal.
u osob w duza otyłoscia i duzym otłuszczeniem mysle ze taka podaz kalorii jest ok .dodam ze moje zapotrzebowanie zerowe wyliczone przez kalkulator to 3100kcal.
narazie nie wykonuje zadnej aktywnosci fizycznej.

Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 11:30:06

ten kolega od 3800 niech testuje takie pomysły na sobie.
trzymaj 2500-2700,ćwicz siłowo,aero i będzie ok.

dzieki za info.w niedziele wazenie ,zobacze ile polecialo przez 2 tygodnie.
narazie jednak nie moge nic robic poniewaz mam kontuzje nogi konkretna,uszkodzone udo.juz 3 tydzien masakra.

Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 11:44:17