[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 100kg x 8 powtorzeń
4 seria 110kg x 7 powtórzenia

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 27kg x 12 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 36kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 7 powtórzeń

Rozpiętki hantle
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 18kg x 10 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń
4 seria 24kg x 7 powtórzeń

Superseria brama+maszyna

2 serie dobijające

Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 15 powtórzeń
2 seria 17kg x 15 powtórzeń
3 seria 27kg x 12 powtórzeń
4 seria 37kg x 8 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 12 powtórzeń
2 seria 18kg x 10 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion siedząc
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń


Waga 78kg nie jest źle :P ale trzeba troszkę kg złapać....

jutro katujemy plecy oj będzie duuuużo serii :P

Nie przesadź za bardzo .

Hardkorowy trening pleców ! :D 30 serii

Plecy

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wzdłuż tułowia
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

Martwy Ciąg
1 seria 80kg - 8 powtórzeń
2 seria 80kg - 8 powtórzeń
3 seria 90kg - 8 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 8 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
4 seria x 7 powtórzeń

Wiosłowanie hantlami
1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 80kg x 8 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 30kg x 8 powtórzeń
3 seria 45kg x 8 powtórzeń


Ściąganie linki siedząc wąsko
3 serie stały ciężar dobicie

Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń
3 seria 20kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 8 powtórzeń
4 seria 42kg x 7 powtórzeń

Francuz jednorącz
1 seria 9kg x 15 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria 70kg x 9 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
2 serie dobijające

dzień odpoczynku po plecach :) jutro barki no ale bez przesady :P

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń
Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń
1 seria 24kg x 15 powtórzeń
2 seria 27kg x 15 powtórzeń
3 seria 33kg x 10 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 15 powótrzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń

Odwodzenie ramion w tył, stojąc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń

nie ma jak to weekend i odpoczynek :)

jutro obrona inż trzymać kciuki ! :D

Powodzenia

od jutra inżynier wraca do treningu na pełnych obrotach..!! ::)