sniadanko 3 kawalki chleba ciemnego z maselkiem oselkowym poledwica pomidorek albo jakas pasta z lososia czy cus do tego pol kostki bialego sera z jogurtem owocowoym.
posilek przed treningowy ryz bialy 150g kurczaka surowa jakas
po treningu znowu kurczak 150g ryz i surowa
po jakis 2h znowu jem to co na snidanie czyli: 3 kawalki chleba pol kochy twarogu z jogurtem
i na noc jem znowu pol kochy bialego sera z jogurtem i oliwa
rzygam tym serem no ale trzeba se radzic