Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

Tak jak Luki, przy takich płytszych siadach lepiej czuję czwórki. Przy mniejszych ciężarach głębokość raczej jest większa.
Zresztą, robię tak aby rosło jak najlepiej, a nie po to żeby się siłować

17.06.2014 Klatka + biceps

Przed treningiem zarzuciłem porcję przedtreningówki. Stimul 8
Pod koniec treningu zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym dopiero po
Sam trening bez rewelacji. Ogarnęła mnie wakacyjna laba. Chęci do treningu są ale nie szaleję z ciężarami, tym bardziej na klatce - to moja najgorsza partia do trenowania.

Klatka:

- rozpiętki na skosie 4serie po 22kg na rękę
- wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie po 36kg na rekę po 12 ruchów - wolno i dokładnie
- brama 4 serie po 12r
- skos na smithcie 4 serie 80kg po 10 razy
- wyciskanie na hamerze 3 serie po 100kg

Biceps:

- łamana modlitewnik 4 serie po 12 ruchów 40kg
- modlitewnik jednorącz na bramie 4 serie po 10ruchow na rekę
- młotek hantlami stojąc 16/22/28/16kg na rękę

Miałem robić brzuch jeszcze, ale ten stimul 8 mnie tak sponiewierał że poleciałem pod gorący prysznic wygrzewać się.

https://www.biletomat.pl/festiwale/die-antwoord-i-festival-637/

Może by pojechał?

Wow, chyba się skuszę na to

18.06.14 Barki + triceps

Zazwyczaj środy mam wolne od treningu, ale z racji tego, że dziś mamy Święto i nie chce mi sie szukać otwartego kluby aby poćwiczyć, już wczoraj zaliczyłem kolejny trening.

Barki:

- odwrócony butterfly 4 serie po 15 ruchow
- unoszenie na boki hantlami 16/22/28/30kg po 8-10 ruchów
- wyciskanie na maszynie wąsko chwyt młotkowy 4 serie po 10 ruchow całym stosem 100kg
- unoszenie jednorącz na boki z linką 3 serie po 12 ruchów
- unoszenie hantli jednorącz przed sobą chwyt młotkowy 4 serie max 24kg na rękę

- szrugsy sztangą 4 serie po 12 ruchów

Triceps:

- sciąganie rączki z gory na wyciągu nachwytem 4 serie
- unoszenie hantli zza głowy 4 serie po 10 ruchów max 16kg na rękę
- linka wyciągu górnego zza głowy 3 serie po 12 ruchów

Opuchlizna ładna, bf też na dobrym poziomie. Na wakacje myslałem że uleję sie jak tucznik, ale może to i dobrze że jeszcze tak sie nie stalo. Po wakacjach pewnie wrzucę już bardziej kosmiczne ilości żarcia. Teraz jeszcze nie ma takiego aptetytu, ale wszysto idzie w dobrą stronę.. Chyba coś rośnie

Z dietką coś zmieniałeś, czy dalej sporo ww i fatu + połowa kcal z czitów? Masakra ta fota, retencja chyba u Ciebie nie istnieje

Raczej jem to samo cały czas + czasami czity. Wczoraj po treningu piwko i pizza własnej roboty z dużą ilością mięsa. W ciągu dnia dość czysto, rano szejk (płatki ze 150-200g, białko i masło orzechowe) później mięso z jakimiś ww. Dopiero pod wieczór często zbiera ma na jakieś podjadanie. Ale w granicach rozsądku

Na tej focie nogi wyszły jak patyczki. Trochę odchyliłoem się do przodu i w dodatku te spodenki tak sie zatoczyły że wyglądam jak bocian

Z retencją masz rację. Nie przeżywałem tego jak w ubieglym roku gdzie 1,5 miesiaca chodziłem z kostkami spuchniętymi jak u baby w ciązy. Teraz dość szybko wygrzebałem sie z tego, zastosowałem pewne myki i nie ma biedy Zeszły mi już back pupmy wiec trenuję się o wiele lepiej. W piątek pewnie już martwy wleci do zestawu treningowego.

jak mozesz napisz na pw "myki"na retencje i pumpsy

Na 2-3dni obcinasz węgle do 100g i wszystko schodzi.
Forma idzie do przodu Maniek

Forma kozak - nabicie konkretne :)