Akcja tuning! DT Lumki str 17

Saidko kochana moge Cie spytac z jakiej czesci Polski jestes? Wybieram sie w lipcu w moje rodzinne strony na Warmie i mam zamiar chodzic tam na silownie przez 2 tyg i chcialabym zeby na mnie ktos doswiadczony poparzyl :D a na tych wszytskich urzadzeniach na silownii to nie znam sie w ogole
Bylam tez wczoraj u lekarza odebrac wyniki krwii i wyszlo, ze mam za niski cukier tak to idealne wyniki
Co do moich pokrzywiem, to skoliozy nie stwierdzil, miednice mam prosta, jedyne co to wyslal mnie na rtg odcinka szyjnego i tam faktycznie mam jeden kreg przesuniety w prawo, ale minimalnie, lekarz uznal, ze jest to taka mala wada, ze nie kwalifikuje sie na rehabilitacje ...no coz ale chyba wiedzial co mowi, zobil mi za to taki masaz karku, ze czuje sie teraz jak nowonarodzona jak mi tam wsszytko ponastawial.

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-06-07 09:40:12

07.06.2014

TRENING B
1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x15kg tu dzis dolozylam, bede jutro zakwasy w tylku cos tak czuje
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s
6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

Plyny: duzo wody, duzo zimej herbaty, kawa z miodem
Warzywa: groszek, kielki soji, papryka, fasola
Dzisiaj weekend i zasluzylam na wino hahahhaahahaha, wiec na zdrowie!

Miska;

kurde ten dziennki zywieniowy twierdzi, ze moje wino nie ma kalorii

08.06.2014

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg !!! udalo mi sie zrobic 15 powtorzen , 12x33kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. pompki szerokie 12x, 4s - te pompki to dzis jakos latwo szly, w ostatniej serii zrobilam 15, w ogle jakis power dzisiaj mialam
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg ,
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg

Po treningu... poszlam na rolki, kurde no nie moglam wytrzymac, w tamtym roku na jesien kupilam nowe, bo za dzieciaka uwielbialam jezdzic i tak je dzisiaj wyciagnelam i....... bylo suuuuuuperrr, jazda na rolkach jest taaaka ekscytujaca i moje bryczesy i tylek tez bardzo lubia jezdzic na rolkach tak fajnie pieklo tak se jezdzilam 25 min.

Miska czysta: 1900kcal wegle na ok 210g
Plyny: woda, herbata

co bylo dziaj jeszcze fajnego w tym dniu to to, ze nauczylam sie jezdzic na motorze

Na rolkach jak najbardziej możesz jeździć

Wino oczywiście ma kalorie, nie daj się zwieść dziennikowi

Ach! Wracam po przymusowej 3 dniowej regeneracji :D W poniedzialek byly interwaly przy temperaturze +35 C myslalam, ze zdechne 5x20s sprint, 5x40s wolno - ostatnio robilam juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5...
Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo:

13.06.2014

TRENING B
1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga
3. Hip Thrust 2s 15x18kg, 2s 13x20kg
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 10x33kg
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s
6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

Miska piekna, czysta, policzona
W poniedzialek bylam tez pierwszy raz plywac w tym roku, ale bylo zaj**iaszczo, po tym tygodniowym skwarze woda byla taka ciepla. Dzisiaj po treningu tez mialam zamiar sie wybrac, ale niestety przyszla burza ...

W takich wysokich temperaturach raczej nie rób interwałów, może się to nieprzyjemnie skończyć.

Melduje sie znow z lekkim opoznieniem :(
W sobote 14.06 zaczelam robic trening A, zrobilam 2 serie i sie poddalam, poniewaz dostalam kobiecych dni i caly dzien i niedziele zdychalam z bolow podbrzusza, wiec darowalam sobie treningi...

Trening 16.06.2014

Interwaly 20sx6 sprint 40sx6 wolno - jakos poszlo, nawet nie bylam AZ tak zmeczona, moze nie dalam z siebie max mozliwosci...

Trening 17.06.2014
w zwiazku, ze nie dalam rady skonczyc w sobote treningu A, postanowilam go powtorzyc wczoraj

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg , 15x33kg -> doszlam do 15 powtorzen w ostatniej serii, co oznacza chyba, ze musze dolozyc 3kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. pompki szerokie 12x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg to zolnierskie w ostatniej serii ciezko...
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg

zaraz biore sie za trening B
Tak sobie w ogole myslalam, ze sprobuje w jeden dzien nietreningowych dodatkowo do tych interwalow tabate, dajmy na to poniedzialki interwaly, czwartki tabata. Potrzebuje sprobowac czegos nowego sprobuje zrobic ta tabate z przysiadem ze sztanga, czytalam, ze to najlepsze cwiczenie, prawda to?
jem i jem a tych miesni to mi tak sobie przybywa... mam wrazenie, ze troche tluszczu mi za to przybylo, albo popadam juz w paranoje

Miski czyste, liczone
Moze DNT powinnam jesc miej wegli niz te 210g?

Tabata ze sztangą? Nie polecam

Kurde, a co by bylo dobre?