Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

W sobotę wrociłem na siłownie... i pod koniec treningu, przyszła do mnie kobieta i zaproponowala wystapienie w teledysku Potrzebowali kulturystów i kulturystek. Udało nam się z Alicja załapać :D W sobote zrobiłem plecy.
-Podciąganie 4s
-MC 5s
-Wiosłowanie nachwyt 3s
-T-bar 4s
W niedzielę wieczorem podczas kręcenia teledysku zmasakrowałem biceps i barki, podpompowałem też troche trica i klatkę, którą poprawiłem w poniedziałek rano na treningu po 2h snu... alergia męczyła mnie całą noc :/
Wracając do teledysku... Stworzony był przez legende Poznańskiej sceny hip-hop "52 Dębiec", ktora została reaktywowana.
Kilka fot (teoretycznie do daty premiera, czyli 17 czerwca, nie powinienem ich publikować ;) )

Część! W środę tyrałem nogi :) Pierwszy raz od prawie 3 tygodni :)
10 serii siadów na nowej świetnej sztandze u Slodka :D Rewelacja! 6powtórzeń x120kg +łańcuchy
Raz było 170x4 ale zrezygnowałem z tej opcji;)
6 serii uginań leżąc
3 serie oślich wspięć :)
Byłem totalnie zmasakrowany :D z resztą cały czas ledwo chodzę :D

Od wczoraj powoli próbuje wracać do michy ;) Ogarniam się powoli-szkoda formy ;) od poniedziałku micha na 100% ;) Dlatego powoli się aklimatyzuje. Kulturystą jest się cały rok ;)
Wczoraj byłem tak wykończony po nogach, że zrobiłem tylko aero ;)
Dzisiaj miały być rano plecy, ale zaspałem i zrobie je po pracy :)
Mimo wszystko treningi rano to coś co rewelacyjnie czuje i przerzucę się na tę opcję :)

52 debiec to klasyk nad klasykami

Cześć!
Postanowiłem postawić na objętość i moje ostatnie treningi to była totalna masakra ;)
Plecy ok. 35s,klatkaok25s, łapy12s łaczonych bic+tric, a dzisiaj rano barki ok. 20s :D
Przerwy ok. min, staram się być maksymalnie skupiony.
Dzisiaj poleciała miska już na 100% i przez kolejne 3 dni tylko 50g ww na śniadanie, poźniej zacznę dodawać.
Prz y okazji zapowiedz teledysku w którym brałem udział :)

Jak to moja Mama mówi: "Pasza przyszła"
Dla mnie i znajomych od Fire Snake
Rozpoczynamy jakościówkę pełną parą do końca lipca
Jest cytrulina, AAKG, coś na stawy-Blue Box, Trojan i mono z kreatyn, białka Green Box i Izolat, oraz BCAA,BCAA,BCAA... Bo jest absolutnie najlepsze!

Cześć!
Wczoraj zrobiłem sobie Day off, a wieczorem skoczyłem na basen, aby doprowadzić nogi do porządku po moich wojażach ;)
Dzisiaj poszły na prawde, ciężkie mocne nogi z Ala.
Ali chciało się żygać już na treningu mi po :D
8 serii siadów
2rozgrzewkowe 15 powt
6x6p 2 pierwsze serie z progresją, później już stałe obciążenie ;)
tempo było bardzo dobre, przy 8 serii odcięło mnie do tego stopnia, że po 2p chciałem już odlożyc sztangę, ale zagryzłem wargę i pocisnąłem serie do końca.
3s good Morning 10p
4s wyprostów 15p zamknięty stos
4s uginania leżąc 15-6p

Przy okazji pokażę pełną wersje teledysku ;)



Z Alicją użyliśmy AAKG+ citrulline-M FS :D

Cześć!
Czas się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;)
Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał 
Dieta:
1.100g owsianych + 50g białka
Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat
Trening godzina 8:00
godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero
ok. godziny 10 izolat 60g
ok godziny 11:
2. 200g kury+100g ryżu/kaszy+warzywa
3.4.5 200g kury + warzywa + 20g orzechów
6. 200g twarogu chudego+ 20g orzechów
Tak to będzie wyglądalo do końca lipca :)
Między 4 i 5 lub 5 i 6 posiłkiem 30-1h aerobów.
Przed aerobami baca+glutamina, trojan, (aakg w dzień treningu nóg)+ onyx
W trakcie dnia bluebox i jak będzie duże ssanie to shake proteinowy
Rozkład treningów-
plecy
klatka triceps
off
nogi
barki biceps
off
off/lub plecy
Ten sezon nauczył mnie 1. Regeneracja to podstawa. Trenując codziennie to głupota. Bynajmniej w moim przypadku.
Znalazłem bardzo fajny trening z taki właśnie, bardzo pasującym mi, podziałem. Będę Wam go cyklicznie pokazywał.
Większy raczej nie będę ;) ale postaram się pokazać jak najlepiej pod względem odtłuszczenia i jakości.
Cele:
50% Sopot
95% Kamienna Rzeźba
95% Arnold Classic
100% MPJ
Ostatni sezon juniorski :(
Postaram się wykorzystać go na 100%. Później zasłużony odpoczynek i przygotowania do sezonu 2016 :)

żadnego większego podbicia kcal nie planujesz ? Bo pewnie przy Twoim obecnym metabolizmie i nakręconym apetycie po zawodach to jest malutka miseczka dla Ciebie, nie lepiej coś podjeść ? strasznie długo ten Twój okres startowy chyba trwa

Cześć, zaj***li mi rower w bialy dzień w bardzo bezczelny sposób... Troche mnie to podłamało i wybiło z rytmu, ale wracam do gry ;)
Wczoraj poleciała klata schemat do konca conajmniej lipca ten sam
Rozpietki na ławce 2s rozgrzewkowe 4 zasadnicze
Płaska 4s
Skos w górę 4 s
Maszyna na dół klatki 3s
Przenoszenie 3s
zakres 10-12p
Triceps:
triset 4s
Wyciąg górny podchwytem/linka/nadchwytem po 10p
Foto z początku treningu:

W sopocie na 90% jednak nie wyjde, nie chce robić z siebie pośmiewiska ;D

Powoli sie ogarniam po urlopie, koniec delikatnej masówki i czas zacząć redukcję ;) na chwile obecna wygladam tak(foto przed ładowaniem i po weekendzie, w którym cały czas ładowałem :D ):

Tutaj po ostatniej 1h sesji aerobów ;)


Dzisiaj leca nogi, a przed nimi przetestuje w końcu tak długo wyczekiwanego Berserka! :D