DT Gosik

Trening tylko trucht 40 min + rower godz.
Planowana miska na jutro




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-26 07:59:36
Suple mg, skrzyp tabl.
warzywa: rzodkiew, pomidor, papryka żółta


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-26 12:52:57

Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki
DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze
TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt.
1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg
15x5,5kg/12x2x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5/12x8,5
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg
15x3x5kg
12x5kg/15x5kg/15x5kg
12x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Wyciskanie sztangielek na barki 12x3x5kg
12x3x5kg
12x3x5kg
12x5kg/5/5
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 18x2kg/20x2/20x2kg
18x3x2kg
17x3x2kg
15x3x2kg
5.Wznosy z opadu 25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
6.Przysiad z piłką za plecami 12x3x8,5kg
15x5,5kg/12x2x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5kg/12x8,5kg
7. Wznosy bioder leżąc 13x3x8,5
12x3x8,5kg
3x25x5,5kg
3x25x8,5kg
8.Wznosy łydek siedząc 16x3x8,5kg
15x3x8,5kg
3x15x8,5kg
3x15x8,5kg
9. Odwrotne brzuszki 30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
10. Brzuszki skośne na piłce 3x20
3x20na str
3x20 na str
3x20na str.
11. Brzuszki na piłce 3x30 w tym 10 z pogłębianiem
3x30 w tym 10 z pogłebianiem
3x30- 10 z pogłębianiem
3x30-10ost z pogłębianiem
Jak zwykle 3 koszmarnie ciężko zrobiłam nakazaną ilość powtórzeń, ale przed ćw musiałam ok pół min przerwy i 3 seria na 2 razy tzn 6 razy kilka sekund przerwy i znowu 6.
Rozgrzewka + dodatkowa seria 2kg hantelkami. Po treningu 20min aerobów w domu i rozciąganie ok 15min

Miska na jutro

Spodobało mi się określenie "TYLKO trucht 40 min + rower godz" ;)
Trzymam kciuki i też podglądam!

Co to znaczy, e robisz 10 brzuszków z pogłębieniem?

Czułam że padnie to pytanie Unoszę się i na górze zatrzymuję na 2 sek. i jeszcze trochę dociskam i z powrotem tak samo. Takie robienie 'brzuszków na 2' Gdzieś, kiedyś kilka lat temu na zajęciach TBC w klubie tak robiłyśmy i takie określenie tam padło. Mam nadzieję że zrozumiale wyjaśniłam o co mi chodzi. Hmm nie widziałam tego w innych dziennikach czyżbym robiła coś źle

Miska na dziś
Warzywa pomidor, rzodkiew, ogórek, papryka
Suple skrzyp, mg




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-28 07:21:08

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-28 07:22:38

Dzisiaj zrobiłam próbny trening zapoznawczy dla średnio zaawansowanych 1 z piłką. Bardzo mi się podoba. Najbardziej tricepsy dostały w kość, najgorzej wychodzą pompki. W ćw 1 wyciskanie na skośnej najbardziej czułam ręce i biceps chyba coś robię nie tak.
trening A 28.05
Zapoznawczo 3 serie x12
1a. wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5/3,5
2a. pompki (bez piłki) 3x5m i7d
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2/3,5/3,5
3a. uginanie ramion na piłce 3,5/3,5/5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2/3,5/3,5
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3,5/3,5/3,5
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2/2/3,5

ćw 1b,3a,4b robimy obiema rękami na raz czy każdą osobno?

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-28 11:47:38

Te ćwiczenia rob sobie osobno.

Tak myślałam, że o coś takiego z tymi brzuszkami chodzi. W takim razie daj sobie z nimi spokój.

29.05-1.06 regeneracja. Miski czyste i nie liczone. Ponieważ obawiam się że mogę nie dojadać białek za to wpada mnóstwo owoców postanowiłam już wrócić do liczenia. Być może zrobię jeszcze dziś trening b. Szkoda że nie mam z kim iść na siłkę, mam obawy iść samej
Dzisiejsza miska




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-01 05:47:23

I planowana miska ja jutro





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-01 05:58:03

No i git, każdemu się czasem regeneracja przydaje