SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Opona

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 986

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Waga

76

Wzrost

185
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
Witam forumowicz. Otóż mam następujący problem.

Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37.
Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5


Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal.
Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60


Trenuję 3-5 razy w tygodniu.

Plan :

Poniedziałek:
Klata(ławka, brama, rozpiętki)
+Triceps(ławeczka, oburęcznie za głowę, brama(warkocz))
+Brzuch(wznosy nóg na drążku, wznosy na materacu, allachy)

Wtorek:

Biceps (sztanga z przodu, brama - łapię uchwyty po obu stronach)
Brzuch- to samo
nogi( przysiady, wyciskanie)

Piątek:

plecy-drążek, przyciąganie na siedząco, atlas
brzuch(to samo)
barki

Sobota- Co się da, najczęściej łapy wjeżdżąją

Najczęściej robię wszystkiego dużymi ciężarami po 3-4 serie 8-12 powtórzeń.


Problem wygląda następująco, że tłuszcz zszedł mi równomiernie z ciała co widać po wymiarach natomiast od jakiś 2 tygodni stanęło wszystko na bokach i dole brzucha. Jest to dość dręczące, bo na brzuchu mi najbardziej zależy. Suplementów nie biorę, spalaczy również. Nie biegam, ani nic z tych rzeczy. Jem posiłki następujące : naleśniki z twarogiem chudym; kurczak, frytki z piekarnika, surówka; naleśniki; i dobijam owocem lub czymś, żeby się w kaloriach zamknąć, ale się nie głodzić.

Zdjęcie w załączniku. Liczę, że mi ktoś podpowie, gdzie leży mój ewentualny błąd. Proszę nie piszcie mi "za chudy na redukcję, bo chcę się odtłuścić teraz na maxa, żeby masówkę dobrze przeprowadzić, a brzuch miałem zbyt zalany niestety. CO tydzien 2 robię 1-2 dni kkiedy wpierdzielam wszystko bez limitów(lepiej się czuje po tym)







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
głodzisz się od marca, więc organizm się w końcu zbuntował, zrób przerwę, zacznij jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kcal, a ruszy.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
W sumie na początku byłem na 1800-2000 kcal. Od powiedzmy maja wkroczyłem na 1500-1700
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
i to i to kaloryczność jak dla panienki.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
Mam straszną tendencję do tycia. Na masie jadłem max 2600 bo zalewało mnie jak Kozanów we Wrocławiu ... Chodzi o to, że bardzo mało potrzebuję, żeby spalać ładnie brzuch. na badaniu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w spoczynku 2011 kcal, to jest bardzo mało :( Stąd taka decyzja o małej liczbie kalorii. To z 4-5 dni odpocznę od diety, 2 dni cheata i ruszę od nowa. Mądre to ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Błędy młodości naprawiane systematycznie 8-)

Następny temat

Grube łydki :(

Wiecej