pierwsze low carb

Mam 18 lat 170cm 74kg i chce zrzucić tłuszczu troche miałem wczśniej diete i z 85 zszedłem na 74 może jeszcze z 2-3 kg zejdę ale potem chciałbym przejść na low carb bo wiem że potem mi waga stanie a tluszcz bd mial tak jak w tamtym roku. i chciałbym sie zapytać co myslicie o takiem motywie

nikt nie napisał ze dietę masz dobrą bo było by to co najmniej kłamstwem :P
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
ogarnij sobie ten temat, kiedyś na przykładach autora układałem swoją dietę, następnie dodawaj odejmuj czy zmieniaj skladniki diety wg swoich potrzeb

Zmieniony przez - victim w dniu 2014-05-21 21:25:39

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie bierz sie za cos czego nie rozumiesz bo tylko se kuku zrobisz a potem z placzem tu wrocisz. Jesli cie interesuje ten rodzaj diety to uwarznie przeczytaj wszystkie artykuly jej dotyczace w podwieszonym temacie z linkami dzialu. Tak czy siak za duzo wegla za malo tluszczy, przydalaby sie aktywnosc... no a o tylko 3 posilkach to juz nawet nie wspomne! Zapomnij o kielbasach (chyba ze wiesz dokladnie co w nich jest -watpie) no i ... gdzie warzywa?!

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 01:43:18

A po co więcej posiłków?

no co do ww to czytałem żeby nie przekraczać 100g tłuszcze też trafiać też gdzieś w te okolice a resztę dobić białkiem co do ruchu to postaram się coś poruszać trzy posiłki to dla tego ze po południu już bym chyba nie wepchał więcej a do szkoły musiał bym coś wziąć a nie będę brał nic w misce a chleba nie wolno jeść. a co do kiełbasy to chyba jest git ( poza tym że jest trochę przetwarzana) to ma białko i tłuszcze a nie ma ww to jak na low carb jest chyba ok

Puchatek94

A po co więcej posiłków?

1. Metabolizm podkrecony ze wzgledu na dluzszy czas trawienia w ciagu doby.
2. Latwiej zapanowac nad insulina, ona jest bardzo anaboliczna jak sie napakuje na raz duza ilosc porzywienia to mu czesc pojdzie fat a ze nie ma zadnych aktywnosci fizycznych w planie to stwierdzam ze wiekszosc glikogenu pojdzie w fat...

Zakładając że spożycie kcal i makro będzie takie samo to, to czy się je rozłoży na 2 czy 10 posiłków nie ma znaczenia, tak czy siak pokarm musi być strawiony.

Pójdzie w fat a potem po kilku godzinach postu spali ten fat, ile to może być, 5 gram ? zresztą jedzenie cały czas zakładając że to węgle powoduje stale podwyższony poziom insuliny co utrudnia spalanie tłuszczu.

Sorry ale sie z toba nie zgodze bo insulina dziala w danej chwili po posilku a nie przez wiele nastepnych godzin. Jej zadaniem jest ograniczenie poziomu glukozy we krwi i ma na to 3 miejsca do zmagazynowania: glikogen w miesniach - u niego bedzie pelny, potem glikogen w watrobie ktory najprawdopodobniej rownierz bedzie juz pelny lub niewiele tam tego zostanie miejsca reszte wrzuci w fat. Wiec jednorazowe sporzycie duzego posilku spowoduje odlozenie sie wegla w fat. Jesli natomiast rozlozysz to na wieksza ilosc posilkow to po 1 poziom glukozy we krwi bedzie mniejszy ergo wytworzy sie mniej insuliny wiec mniej nadmiaru trzeba bedzie upchac ergo wieksza szansa na to ze nie pojdzie w fat. Gdyby obcial wegle z tej diety tak na pol to wtedy to o czym piszesz mialoby calkiem mozliwe ze wiecej sensu, a tak sie nie zgodze.

Przecież on tych węgli ma bardzo mało, przed snem niech je te 100g na raz i tyle. ja bym tak zrobił

Przed snem weglowodany? Dobra widze ze nie ma co z toba prowadzic rozmowy bo jak grochem o sciane, poczytaj najpierw a potem innych pouczaj.

węglowodany przed snem nie są wcale złym pomysłem może nie od razu cala paczka kaszy ale niewielkie ilości na pewno mają dobry wpływ na nocną regenerację