TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Witamy serdecznie w teście suplementów HI TEC "Rób formę na lato z HI TEC"

Na wstępie chciałybyśmy podziękować za wybranie nas do testu oraz zaopatrzenie w suplementy
Rozpoczynamy naszą 10-tygodiową przygodę, w której obiecujemy ciężko pracować, zdrowo jeść, odpowiednio suplementować i jednocześnie dobrze się bawić by osiągnąć zamierzone cele.
Postaramy się by wrażeń i interesujących relacji z pola bitwy nie zabrakło

Co to za test?
TEST SPONSOROWANY - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla 8 osób:
4 Kobiet – to my
i 4 Mężczyzn – panowie zakładają oddzielny dziennik w tym dziale – będziemy podglądać i kibicować

Jaki jest cel?
Budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - celem testu ma być po prostu zrobienie formy na lato, jedni będą więc redukować, inni budować suchą masę mięśniową zaczynając z niskiego %bf

Czas trwania testu:
10 tygodni
Start 12.05.
Koniec ok. 21.07.

Sponsorem testu jest firma HI TEC NUTRITION -> http://www.hitec.pl/
Firmowy dział na forum - https://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_&_Peak_Performance-f318.html


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-05-11 20:52:27

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-05-11 23:34:53

Witam serdecznie,
dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję , że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim zdrowego podejścia do tematu i dobrej zabawy!

DANE:
Wiek: 26 lat
Wzrost: 168cm
Staż treningowy: niecałe 2 lata

CEL TESTU:
Będę się mocno skupiać na poprawie brzucha i nóg, ale ćwiczone będzie całe ciało. Założeniem jest budowa masy mięśniowej, poprawienie proporcji przy obniżeniu poziomu bf.

ZDJĘCIA:



POMIARY:



SUPLEMENTY HI TEC NUTRITION:
Do testu wybrałam następujące suplementy:
Stano Fusion http://hitec.pl/product-pol-330-Stano-Fusion-T-Shirt-Shaker.html 
Thermo Fusion http://hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html 
Therm Energy Power http://hitec.pl/product-pol-41-Therm-Energy-Power.html
Whey C6 http://hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html 
ZMA http://hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html 
Power Guarana http://hitec.pl/product-pol-42-Power-Guarana.html 

DIETA:
DT btw 120/50/200
DNT/PLYO/OBWODY btw 120/50/150
Źródła białka: mięso, jajka, ryby, strączki, whey
Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, ziemniaki, owoce, strączki
Źródła tłuszczu: olej kokosowy, awokado, orzechy, masło, tłuszcz zawarty w mięsie, rybach, jajkach
Warzywa bez limitu (zielone)
Będą modyfikacje w zależności od potrzeb.

TRENING by MARTUCCA :

Dzień 1
1. Pompki - 1x 50
2. Dipsy na ławce - 1x 50
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15
4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
+ 30 minut cardio

Dzień 2
1. Podciąganie na gumie - 1x 50
2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 12-15
6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15
+ 30 minut cardio

Dzień 3
1. Przysiad – 1x 50
2. Mostek biodrowy – 1x 50
3. Power step ups - 4x 25
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
7. RDL- 4x 25
8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25
9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25
10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok
+ 30 minut cardio

Dzień 4
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
3. Wznosy przodem - 4x 12-15
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15
+ 30 minut cardio

Dzień 5
Plyo
+ 30 minut cardio

Dzień 6
4 obwody po 25 powtórzeń
1. Wykrok w wersji plyo
2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem
3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok
4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach
5. RDL na jednej nodze
6. Mostek biodrowy
+ 30 min cardio

-------------------------------
+ 5 min do cardio co 2 tygodnie

No to zaczynamy!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-05-11 22:03:31

Witam wszystkich!

Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie.


Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom:
Za przygotowanie treningu, diety, porady oraz wsparcie dziękuję serdecznie Marcie(Martuccy).
Za przygotowanie banera serdecznie dziękuję Cioci
Za pomoc ze zdjęciami i nie tylko bardzo dziękuję Eve

Dane:
Imię:Ania
Wiek: 30
Wzrost:154 cm
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba. Praca nad proporcjami

Suplementy

1.Thermo Fusion
http://www.hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html
2.Therm Energy Power
http://www.hitec.pl/product-pol-41-Therm-Energy-Power.html
3.Workout Power Booster
http://www.hitec.pl/product-pol-606-Workout-Power-Booster-T-shirt-Gratis.html
4.Whey C6
http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html
5.ZMA
http://www.hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html







Dieta:

Na początek będzie rozkład stały:
BTW 110/50/150.
Dieta będzie ulegała modyfikacjom w zależności od rezultatów. Ograniczam gluten oraz nabiał.

Źródła białka w diecie: drób,ryby,wołowina,strączki,jajka
Źródła węglowodanów w diecie: ryż,kasza gryczana,kasza jaglana,quinoa,płatki owsiane,owoce,mąki bezglutenowe
Źródła tłuszczu w diecie: olej kokosowy,masło,oliwa,żółtka jaj

Trening By Martucca:

Dzień 1

1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12
2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15
3. Przysiad goblet 5 x 15
4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12
5. Bułgary 5 x 15, 15, 12, 12
6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską)
1. Łyżwiarz x 15
2. Skok na ławkę x15
3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15
4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15

+ cardio 30 min



Dzień 2

1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
4. High pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
6. Wyciskanie wąsko 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15

+ 30 min cardio

Dzień 3

1. Podciąganie na gumie 5 x 15
2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6
6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15
7. Uginanie rąk ze sztangą na modliewniku 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
9. 21’s sztangą 5 serii
10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15

+ 30 min cardio


Dzień 4

1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20
5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy udem a łydką 6x 20
6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską):
1. Popki x 15
2. Przysiady kosmity x 15
3. Wypady z przeskokiem x 15
4. Przysiad z wyskoiem x 15

+ Cardio 30 min

Dzień 5

1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
2. Pompki z nogami na piłce 5x 15
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
4. Rozpiętki na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max
7. Medicine ball pikes 5x 15

+ Cardio 30 min

Dzień 6
Plyo

Pomiary:

Waga: 56,8 kg
Biust->84
Pod biustem->75,5
Talia->67,5
Pępek->70
Biodra->94,5
Udo P/L->55/54
Kolano -> 37
Bic-> 26

Foty:








Ann,Eveline,Ola1,Anchy do dzieła!


Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-11 22:36:44

Witam wszystkich,

Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC”
Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel.
Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą.

DANE:
Wiek: 28 lat
Wzrost: 164 cm
Staż treningowy: trening siłowy- niecałe 2 lata; Crossfit, Kettlebell- 1,5 roku

CEL TESTU: redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba

SUPLEMENTY:
1. Micellar Casein (http://www.hitec.pl/product-pol-344-Micellar-Casein.html)
2. Taurin (http://www.hitec.pl/product-pol-32-Taurin.html
3. Arginin Powder (http://www.hitec.pl/product-pol-609-Arginin-Powder.html)
4. ZMA (http://www.hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html)
5. Thermo Fusion (http://www.hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html)
6. CLA XTREME (http://www.hitec.pl/product-pol-45-CLA-Xtreme.html)
7. Carnitin 1000 (http://www.hitec.pl/product-pol-44-Carnitin-1000.html)
8. Glucosamin (http://www.hitec.pl/product-pol-51-Glucosamin.html)







Cały czas stosuję suplementy HI TEC, więc mam jeszcze:
Whey C6, BCAA, BetaAlanin

DIETA
BWT- 130/130/50- 1500kcal

Dietę będę zmieniała w zależności od potrzeb.

Źródła białka: mięso ( głównie indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe
Źródła węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana, jaglana, quinoa, owoce
Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado

Ograniczam gluten.

TRENING

Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit
Wtorek - siłowy góra + aero
Środa - Crossfit + aero
Czwartek - siłowy dół+aero
Piątek - wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen
Sobota - siłowy góra + kettle
Niedziela -wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen

Siłowy dół:
1. Przysiad
2a. Przywodziciele
2b. Odwodziciele
3. RDL
4. Wznosy bioder ze sztangą
5. Wykroki chodzone/zamiennie z przysiadem bułgarskim

Siłowy góra:
1. Podciąganie/podciąganie z gumą
2. Ściąganie drążka z górnego wyciągu
3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie
4. Wyciskanie hantli na płaskiej
5. Ściąganie linek na bramie (klatka)
6. Unoszenie hantli na boki (barki)
7. Biceps -sztanga łamana
8. Ściąganie linki- triceps

POMIARY:

Waga: 60 kg
Biust: 88
Pod biustem: 75
Talia: 68
Pępek: 70
Biodra: 91
Udo góra: 54,5
Udo środek: 48
Nad kolanem: 37
Łydka: 35
Ramię: 27

ZDJĘCIA:









Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-11 23:24:15

Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów

DANE:
-wiek: 23
-wzrost:164
-Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF)

WYMIARY:


ZDJĘCIA


SUPLEMENTY

BCAA Powder (Mango-Melon)http://hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html
Magnesium Citrate http://hitec.pl/product-pol-53-Magnesium-Citrate.html
STANO FUSION http://hitec.pl/product-pol-248-StanoFusion.html
Whey C6 (czekolada)http:/hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html
Carnitin 1000 http://hitec.pl/product-pol-44-Carnitin-1000.html
CLA Extreme http://hitec.pl/product-pol-45-CLA-Xtreme.html


DIETA
DT: BTW: 100/50/200
DNT: BTW: 100/50/150
Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey,
Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce
Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach

TRENING by Martucca

Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20
1A. Uginanie rąk na wyciągu
1B. Prostowanie rąk na wyciągu
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

2A. Przysiady z wyskokiem
2B. Łyżwiarz
3A. Młotki
3B. Kick backs z hantlami
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

4A. Box jumps
4B. Wypady z przeskokiem

5A. Medicine ball pikes
5B. Plank z przekładaniem ciężarków
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20
1A. Ściągnie drążka do klatki
1B. Swing
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
2B. Pompki plyo
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej

W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

+ Cardio: 30 min

Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25
1A. Przysiad
1B. Przysiad z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

2A. Wykroki “Curtsy”
2B. Przysiad sumo z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

3A. Wykopy na Smith’ie na nogę
3B. “Żabki”

W przerwach pomiędzy seriami: 3 min przysiadów bez obciążenia

4A. Przysiad sumo
4B. RDL
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

5A. Power step ups
5B. Przysiad nożyczkowy
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

+ Cardio: 30 min

Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20
1A. Wyciskanie hantli leżąc
1B. Pompki z nogami na piłce
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

2A. Wyciskanie hantli na skosie
2B. Pompki
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

3A. Rozpiętki
3B. Pompki z rękami na wyżej
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

4A. Serratus crunch z piłką lekarską
4B. Russian twist z piłką lekarską
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

+ Cardio: 30 min

Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20
1A. Thrusters
1B. SDLHP

2A. Młotki
2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc

3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli
3B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”)
4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem

5A. Pompki
5B. Przysiad goblet

+ Cardio: 30 min

Dzień 6:
Plyo -
+ Cardio: 30 min
_________________________
Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio


No to ruszamy





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:26:07

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:27:05

powodzenia dziewczyny

Powodzenia!!!

Good luck!

mam swoją faworytkę powodzenia dziewczyny

Powodzenia Dziewczyny !!!

Powodzenia !!!