WAGA 49.5 kg
KLATKA 87 cm
BICEPS 29 cm
listopad
WAGA 51 kg (+1,5kg)
KLATKA 88 cm (+1cm)
BICEPS 29,7 cm (+0,7cm)
LYDKA 30 cm
UDO 43,5 cm
Grudzien
WAGA 50,80 kg (-0,20kg)
KLATKA 90 cm (+2cm)
BICEPS 29,9 cm (+0,3cm)
LYDKA 30 cm (+0cm)
NOGA 48,5 cm (+5cm)
Styczen
WAGA 51,90 kg (+1,10kg)
KLATKA 91,5 cm (+1,5cm)
BICEPS 30 cm (+0,1cm) W nastepnym miesiacu jak bedzie równiez tak slaby przyrost to zmienie cwiczenia
LYDKA 30 cm (+0cm) Tu bez niespodzianek, pominiety trening nóg.
NOGA 49,5 cm (+1cm)
Luty
WAGA 52,20 kg (1,2kg+)
KLATKA 92,5 cm (1cm+)
BICEPS 30,4 cm (0,4cm+)
LYDKA 31 cm (1cm+)
UDO 51 cm (1,5cm+)
MARZEC
WAGA 53,80 kg (1,6kg+)
KLATKA 93,5 cm (1cm+)
BICEPS 31 cm (0,6cm+)
LYDKA 31,2 cm (0,2cm+)
UDO 52,5cm (1,5cm+)
Obecnie ćwiczę tak: (trening klatki w trakcie aktualizacji)
Poniedziałek klatka triceps barki
pompki na poręczach 12/10/8/6
wyciskanie hantelek w leżeniu na płaskiej 4 x 10 18kg
rozpiętki w leżeniu 4 x 8 12kg
triceps na maszynie 3 x 10 25kg
wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x 10 15kg
pompki tylne 3x12
wyciskanie zza głowy 12/10/8 20kg
unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x8 5kg
-//- w opadzie 3x8 5kg
środa plecy i biceps
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8 30kg
martwy ciąg 10/8/6/6 2x17.5 kg
ściąganie rączki nachwytem 4 x 8 40kg
szrugsy 3 x 10 16kg
uginanie siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x8 8kg
modlitewnik 3 x 8 5kg
uginanie sztangi stojąc 3x8 15kg
piątek nogi
suwnica 4x10 110kg
przysiad ze sztangą 10/8/6/6 22,5kg
prostowanie w siadzie 3x10 35kg
wykroki z hantelkami 10kg 3 x 10
łydki na suwnicy 4x15 60kg
wspięcia na palcach 3xMAX
Obecna waga 54kg wzrost 165.
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.