Wielka prosba o diete

Mam prozbe do znawcow w dziale, specjalistow i wszystkich innych ktorzy moga mi pomuc. Prosze o diete na mase. Mam 18 lat 69 kg 180cm. Cwicze 4 tygodnie na silowni(nie u kumpla w piwnicy). Przeczytalem juz pare postow na temat diet ale zadna z nich nie pasowala do mojego rozkladu dnia. Prosze nie piszce mi zebym sobie poszukal albo sam rozpisal bo nie umiem a poza tym nie mam neta w domu tylko i cafe. Tak wiec moj czas spedzony w internegie jest ograniczony.

Moj rozklad dnia:
poniedzialek:
8-15 szkola
15 30- obiad
16-18 silownia
19-21 kolacja
23 lozeczko
Wtorek wyglada tak samo
Sroda:
10 sniadanie
10 30 -12 30 silownia
13 30 18 30 szkola
20 kolacja
23 lozeczko
Czwartek:
8-12 szkola
13-15 silownia
16 obiad
20 klacja
23 lozeczko
Piatek:
8-13 szkola
14 30 basen
16-18 silownia
20 kolacja
20-03 gdzies na imprezie
Sobota i Niedziela to dni wolne od silowni i wszelkich zajec

Tak wyglad moj rozklad tygodnia. Jezeli mozecie to mi pomozcie.

Z gory dzieki za kazda pomoc

moj mail- [email protected]

Najlepiej diete rozpisac sobie samemu - bo nieuwzgledniasz rzeczy ktorych niejadasz lub ktorych nielubisz.
Pozatymmozesz skorzystac z gotowych diet, ktore znajdziesz albo w dziale Odzywianie albo tutaj w przyklejonych jest pos autorstwa Danone, w ktorym jest zawarta spora liczba diet


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Proszę bardzo tu masz kilka przykładowych diet:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Juz odrazu widac ze np. w srode masz podstawowe tylko posilki,jezeli sie uczysz to koniecznie musisz pare posilkow wziasc ze soba...zwlaszcza ile czasu spedzasz w szkole...co do calej diety masz podiweszone posty w dzialeo odzywianie np."Robimy mase" i jak juz ulozysz daj do oceny i wtedy skorygujemy twoje bledy...Powodzenia.

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

w środe gdy do szkoły idziesz na popołudnie to śniadanie jesz o 10.00 , to o wiele za póżno a to najważniejszy posilek.
Przykładowe diety już dostałeś , jak nie pasuje to możesz nimi manipulować , np. szkolne posilki oprzeć na ciemnym pieczywie , szynce warzywach , mleku + ewentualnie odżywka.
Ogólnie nie jest to wielka filozofia , masz tu jeszcze jeden post https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176  , najlepiej je wydrukuj w cafe.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

ja bym dużo pozmieniał gdzie na impreze !! a gdzie się będziesz regenerował dieta to już wogóle poukładaj i pokaż do oceny i słowo "siłownia" nie dużo mówi napisz jaki trening ?!

Życie jest za krótkie by być małym.....

14 30 basen
16-18 silownia ?
hmm lepiej basen przelozyc na inny dzien :)



Jestem zawsze dostepny do odpowiedzi na gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

Dzieki narazie za wszystkie rady.
Mam prozbe mozecie mi nac linki do postow gdzie sa tabele kaloryczne??
A basenu nie moge przelozyc bo mam go jako jedna godzine w-fu

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 


proszę

Życie jest za krótkie by być małym.....