HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Wzajemnie mnie niestety nie sprawia to przyjemności. Zatoki zawalone jem bo jem, ale zeby miec z tego przyjemnosc to nie.

Ja na czystko raczej świeta skubne co nie co ale bez szaleńsw. Zrzuciłem z siebie sporo wody. Dużo lepiej się czuje. Moc jest nadal ! Co mnie cieszy. Dziś tak zniszczyłem nogi na treningu, że przy każdym przeproście momentalnie łapie mnie skurcz w czwórkach. To jest to. Zrobiłem też mega wyebanego placka po węgiersku w wersji BOBYBULDING Wszysko jest sfotografowane także wieczorkiem wypiska z dzisiejszych poczynań

Wesołych.
Ps. Ja się objadam w święta jak ma być masa to trzeba jeść

Świąteczne pozdrowienia od wujka pita i jego łapki pełnej Chivas Regal

pit: no i teraz będę miał w nocy koszmary

Witam, ostanie dni testu !
Treningi pełną parą, trenuje intensywnie i ciężko, nawet podczas świąt, bez odpuszczania.

Wykonałem kolejno 18 trening bicepsów oraz tricepsów + 35 minut aerobów.
Oraz 19 trening nóg oraz 35 minut aerobów.

Także bez zbędnego ... treningi po kolei

18.4.14

Uginania ramion na przemian + Wyciskanie wąsko
Uginania na modlitewniku jednorącz + Francuz sztangą nachwyt
Uginania na maszynie siedząc + Prostowania na maszynie siedząc
Uginania z linką wyciągu dolnego + Prostowanie wyciag górny

Wszystko 4 serie od 18 do 10 ruchów, w każdej ostaniej serii drop set + 35 MINUT AEROBÓW

19.4.14

suwnica 5x10 max 360kg
przysiad tylny 1x10, 1x5+5
wyprosty siedząc 3x15, 3x10, 2x10+10
wykrokki chodzone 3x 3długości sali
zbieranie grzybków 4x10
uginania leżąc 4x10
+ AEROBY 35MINUT

______________________________________

Co do DIETY, to muszę sie pochwalić że jem czysto, w święta nie podjadłem NIC, oprócz jajek święconych oczywiście wszystko w bilans wliczałem.
Węglowodanów mam aktualnie 180, moc nie spada, jednakże czuje mniejszą wytrzymałość, nie mam tyle rezerw mocy, szybciej opuszcza mnie energia na treningu i power.

Ale coś za coś, woda spyerdoliła w pyzdu, i czuje się z tym lepiej.
Ogólnie rzecz biorąc planuje zrobić aż do środy włącznie węgle 180, w czwartek podładować lekko węglami i w piątek wieczorem zrobić sesyjkę na finalne fotki. Nie będę już do tego czasu wstawiał fotek sylwetki :)

Myślę że zbudowałem trochę CZYSTEJ masy mięsniowej, a body fat jest na.... dobrym poziomie jeśli chodzi o koniec masy.

Także lekki spoiler dam, nóżka z przed paru dni :) Myśle że tragedii jakieś strasznej nie ma

SUPLEMENTACJA
Leci tradycyjnie
W dni treningowe Xpump przed treningiem porcja
W dni nie treningowe kreatyna 5g na czczo
Tauryne aktualnie wykluczyłem z suplementacji.
Bcaa ciągle po treningu, zdarza się też przed.
Carbo aktualnie unikam bo i tak mam mało węgli wole podjeść ziemniakami lub ryżem
Vitaminy lecą codziennie do posiłków. Gainer sporadycznie/ z reszta już są resztki go

Białeczko ratuje mi życie jest prze mega smaczne.

ALE RECENZJA SUPLEMENTÓW POD KONIEC TESTU






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-22 00:35:12

Red - spokojna głowa, Ania na pewno zadba, abyś nie miał koszmarów

Fuuun - brawo za samodyscyplinę, ja tam niczego nie żaowałem sobie w święta, ale nie widze też, aby miało to jakikolwiek negatywny wopływ póki co na sylwetkę.

U mnie szczegółów na koniec nie będzie widać, tylko masę

hehe, jestem po drugim posiłku. Zaraz lecę na trening pleców-bicepsów oraz aeroby po treningu Będzie bardzo intensywnie, bo robię trening z 2 znajomymi, zero przerw seria za serie każdy będzie chciał dać z siebie 100% także jestem nastawiony bardzo pozytywnie ! Relacja po treningu, trzymajcie sie !

Dzień (22.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanit - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
AMG -35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
30kg/30
60kg/21
80kg/14
90kg/9
100kg/5
2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry (dropset)
29,5kg/15+5
32kg/9+6
34,5/6+5
3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7
4. Bramka 18/12/9

TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia)
15/10/6
6. Pompki odwrotne
10/10/9
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15+5+5/10+5+4/6+4+3
BRZUCH
8. Spięcia 4x20


Mega pompa, zastosowałem wiele metod treningowych:
- 1,5 powtórzenia
- progresja obciążeń
- dropset
- pięciosekundowe przerwy na odbudowę ATP

Koniec świątecznego leniuchowania i rozpustnej diety.