Kira DT

Witam Ladies Od kiedy mój lekarz pozwolił mi na treningi siłowe noszę się z zamiarem ponownego napisania do Was. Moim celem jest silna, wyrzeźbiona aczkolwiek kobieca sylwetka, do której drogę wyznaczają ciężki trening i czysta miska, z czego zdaję sobie sprawę. Jednak wiem, że niektóre z moich pomysłów nie są najlepsze, dlatego prosiłabym o porady i wsparcie osób bardziej doświadczonych. Moim celem jest sylwetka bikini fitness, może start w zawodach, jeżeli pozwolą mi możliwości finansowe. Zamieszczam ankietę i wyrażam otwartą chęć współpracy na drodze do zdrowej, jędrnej sylwetki

Zdjęcia zamieszczę jutro

Wiek : 19
Waga : 72
Wzrost : 180
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ryż na mleku
Co lubisz jeść na obiad : Wołowina, kurczak, ryby, dużo warzyw, makaron ziemniaki lub ryż
Co jako przekąskę : jabłko
Co jako deser : naleśniki, placki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: średnio
czy bierzesz tabletki hormonalne: stosuję antykoncepcję hormonalną (z nakazu lekarza - regulacja okresu)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jak wyżej
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieg, fitnessy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Whey, L-karnityna, wcześniej ThermoSpeed
Stosowane wcześniej diety : Duuuużo złych rzeczy

Miska przedstawia się następująco:

















Co do treningu, wykonuję trening obwodowy zaczerpnięty z Waszego forum:

Trening A - Wznosy nóg z leżenia
Wspięcia na palce obunóż
Przysiady klasyczne
Wspięcia na ławkę
Wznosy z opadu
Pompki klasyczne
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
Pompki tricepsowe

Trening B - Plank max czas
- Martwy ciąg
- Wykroki
- Wiosłowanie hantelką
- Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce
- Wyciskanie stojąc na barki
- Uginanie przedramion
- Wyciskanie francuskie

Każde ćwiczenia x15, aktualnie 3 tydzień, więc 3 obwody. Plank ile dam radę, pompek dokładam i zwiększam obciążenia, które narazie są niestety śmieszne...ale obiecałam, że zacznę powoli i spokojnie.


Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-04-16 11:47:10

Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-04-16 11:48:06

Jednak miałam możliwość zrobienia zdjęć, także wrzucam.
Okres stara się przyjść do mnie od 2 tygodni dlatego brzuch pozostawia wiele do życzenia.




















nie wiem dlaczego dwa ostatnie przestawiają się bokiem






Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-04-16 16:59:12

Dziewczyny mam kilka pytań. Skoro dążę do sylwetki bikini fitness to rozumiem, że teraz najlepiej byłoby nabrać trochę masy? W takim układzie jedynie treningi siłowe czy aero też?
Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby 30/50/20%
Działałam na IF, ale zastanawiam się, czy nie wyjść z niego, lub nie przedłużyć na 10h, wtedy nie czułabym się tak "obżarta" i nie pilnowałabym zegarka jak głupia.
W późniejszym czasie na rzeźbę bilans ujemny i więcej aero mam rację? Chciałabym, żeby któraś z Was pomogła mi oszacować etapy, jak przebiega dążenia do takiej sylwetki, szczególnie w moim przypadku bo z tego co wiem, do każdego podchodzicie indywidualnie.

Moim skromnym zdaniem IF to nie jest system odżywiania dla młodej i zdrowej kobiety, zwłaszcza takiej, która ma konkretnie plany sylwetkowe

No I sprawa taka: nie masz możliwości trenowania na siłowni?
Jeśli nie, to musiałbyś kupić sobie zestaw gum/tubingów treningowych. Zajrzyj do dziennika Misworld - ona jest tytanem treningów domowych i podpowie Ci co i gdzie dorwać, żeby sensowną domową siłownię zabierającą minimum miejsca zorganizować

Witaj Martucca, dzięki za odpowiedź
Ja trenuję na siłowni, normalnie jeżdżę do klubu. Co do IF'a sama postanowiłam już z niego zrezygnować i jak to na masie, karmić mięśnie kiedy będę głodna
A możesz coś powiedzieć o rozkładzie BTW? Ogólnie widząc zdjęcia sylwetki mialabyś jakieś propozycje odnośnie spożycia białka?

Wrzucam miskę z dzisiaj, za mało, wiem, ale wieczorem partner ciągnie na kolację... (zdrową, też ma bzika na punkcie siłowni), ale wolałam zachować margines na dodatkowe jedzonko.




Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-04-17 15:30:40