IF do sprawdzenia

Witam

Mam 17 i jako, że zbliżają się wakacje każdy z nas chciałby wyglądać dobrze w tym i ja. Zakładam ten temat gdyż czasem nurtują mnie pytania na, które chciałbym znać odpowiedź. Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów.

-----------------------------------------------------------
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 kcal. przy wadze 78.2. Liczyłem je w sobotę a if zaczynałem od poniedziałku dzisiaj patrzę i mam 77.2 na czczo więc nie wiem czy zostawić te 2683 czy kierować się zapotrzebowaniem z wagi 77.2 różnica jak patrzyłem jest niewielka.

O to moja dieta:






Co sądzicie czy odjęte kalorie są wystarczające ? A może za dużo ?
Do tego oczywiście jakieś warzywa rzadziej owoce. Okno żywieniowe 15-23

Początkowo obawiałem się, że nie dam rady w czasie postu. Myślałem, że głód mnie pożre, ale co się okazało nie chodzę głodny z tą dietą czuje się bardzo najedzony co sprawia, że rano nie czuje głody, dlatego martwi mnie fakt czy to aż tak dobrze hehe wydaje mi się jakbym był na masie a nie redukcji. Myślałem, że to ciężka przeprawa z wytrzymaniem bez jedzenia.

----------------------------------
Trening:
FBW


A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie hantli 2 serie
Pompki na poręczach 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Nie jestem przekonany czy jest on dobry dlatego proszę o ocenę i nakierowania mnie ile powinno się robić powtórzeń bo nie mam pojęcia czy na FBW trzeba by jakoś inaczej.




Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 17:22:36

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Intermittent_fasting_IF_na_masie_[solaros]-t968851.html 

Nie żartuj z tym wahaniem masy ciała i zmiana zapotrzebowania. Te wyliczenia i tak nie są dokładne. Ważna będzie obserwacja organizmu i ew. korygowanie. Każdy organizm reaguje inaczej. Zawsze możesz zacząć od 10h okna żywienia.

W 8h jestem w stanie wszystko zjeść aż tak problem to nie jest tylko myślałem, że redukcja to prawie jak głodówka, jednak myliłem się.

W trakcie okna żywienia raczej nie, ale w trakcie postu to już dość indywidualne. Wiele osób odczuwa na początku głód, ale z czasem jest lepiej.

Tak tak chodzi mi w czasie postu pierwszy dzień odczuwałem jedynie ból głowy myślałem, że to z niejedzenia mimo iż nie byłem głodny, ale dziś już spoko bez problemu.

jeśli chodzi o skoki wagi - polecam ten art i część dotyczącą pomiarów na wadze
https://www.sfd.pl/t1017388.html

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-15 19:11:43

Jeszcze takie pytanie jak wysoko albo jak nisko trzymać węglowodany jak widać mam je na 247g, ale nie wiem czy to dużo/mało ?

Dzięki za artykuł już się biorę za czytanie :)

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 20:52:39

Są różne możliwości. Jest to uwarunkowane indywidualnie.

Pytanie w sprawie treningu mam nadzieje, że ktoś odpowie.

Mój starszy brat stosuje trening nie wiem jak taki trening się nazywa ale polega on na tym, ,ze na każdą partię bierze po 3 ćwiczenia i wykonuje je kolejno po sobie. Klatka 3 ćwiczenia wszystkie po kolei jak skończy 3-4 serie to np plecy to samo. Kiedyś próbował ten trening i wydał mi się naprawdę spoko, ale czy taka intensywność nadaje się na redukcje ?

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-17 21:41:12

FBW - Full Body Workout. Czyli trenujesz cale cialo na jednej sesji treningowej.

No dobra można nazwać to FBW tylko to wygląda trochę inaczej niż typowe rozpiski FBW jakie widzę