Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Olek zgadzam się z Boxerem
Musisz zweryfikować swój plan bo na dłuższą metę ...
Lecz to Ty siebie znasz najlepiej

Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-04-15 22:21:37

Ja uważam że odpowiednia regeneracja i powinien dać rade , sam trenuję codziennie ( z drobnymi przerwami ) .

Polecam wam jeśli nie macie ochoty na trening
Kanał na YT
http://www.youtube.com/channel/UCXl2SmJXE9fPLzvrgyKcBmw
Dają Kopa ! :)

Pozdrawiam

Olek jak jedziesz takim programem jaki nam przedstawiles to sa 2 opcje, albo nie wykonujesz treningiow naleaycie , tz za mala intensywnosc na silce np za lekki ciezar lub za slugie przerwy miedzy seriami I obijasz sie na sw albo masz tak mocny organizm. Sam trenowalem victorem estima I od czasu do czasu dalej odwiedze gym I wiem jak to jest byc padnietym po treningu I wiem ze dnia nastepnego bede go dalej odczowal....

Są ludzie, którzy o wiele cieżej trenują i to oni są moją inspiracją treningową :) W razie potrzeby reguluję ilościa+regeneracja (solanka, sauna, dodatkowy sen)
Sporo czytam i wiem na ile mogę sobie pozwolić.
Opieram się o proste FBW:
Poniedziałek
1 A: Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: Przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia
Środa
1 A: Podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: Pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: Martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń
Piątek:
1 A: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: Wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
Treningi biegowe również krótkie, ale intensywne, moje życiówki to:
Test Coopera (12 min) 3,17 km
1 km 3m:40s
3 km 11m:22s
5 km 18m:57s
10 km 41m:45s
Pięta achillesowa to drążek :)

Trening powiem ze odziwo dobry pomimo iz to nie powerlifting xD, dodam od siebie ze co do podciagania to jak masz mozliwosc zalozyc kamizelke ciezka to uzywaj bo daleko sie nie zajdzie robiac co tydzien tyle samo powtorzen itp ;) pozdro byku

OlekL - boxer ma racje, miesnie lub stawy Ci wysiada i bedziesz je leczyc kupe czasu. Sam mialem tak z przyczepem srodkowym w barku i dluuugo to leczylem

U mnie to wyglada tak:
Pon - Trening silowy (brzuch, drazek, pompki, porecze, przysiady)
Wt - bieg
Sr - trening silowy
Czw - bieg
Pt - trening silowy
Sob - regeneracja
Nd - bieg

A ci ludzie, ktorzy ciezej trenuja to nierzadko jada na roznych srodkach :)

Talib mówimy tutaj o suplementach ogólnie czy czymś mocniejszym ? Szczerze nawet nie zagłębiałem się w te tematy . Panowie co do tego treningu miało by sens ćwiczyć rano i wieczorem ? czy lepiej połączyć to w jedno ?

A no za soczki w wiekszosci biora sie juz malolaty ze stazem ponizej roku , laster mowimy o nie legalnych srodkach jak tesciu , deka , winstrol , meta i wiele innych swinstw. Sens cwiczenia rano i wieczorem ma podwojne znaczenie. Po pierwsze trenujac 2 x dziennie lekko i ciezko przyspieszasz metabolizm duzo bardziej niz cwiczac silka + bieganie lub silka + sw , z czym ze po treningu silowym na 100% nie bedziesz mial ochoty tego robic.