trening - plywanie

witam !
Czy ktos z was sie orientuje jak plywac raz w tygodniu aby ziwekszyc kondycje, wytrzymalosc, moze tez jest jakis system na zwikszenie masy choc watpie itp ? Wszelkie plany treningowe, porady beda nmile widziane. Zaznaczam iz dodatkowo chodze na silke 4 razy w tygodniu i trenuje Kravke 2 razy na tydzien.
z gory thx
charlie

7 lat trenowałem pływanie wyczynowo oto moja propozycja treningu dla Ciebie na zwiększenie kondycji:
rozgrzewka:
- 200m najlepiej po 1 basenie każdym stylem (25m)
konkrety:
-200m kraulem
-100m żabą
-100m grzbietem
-2x100m z deską i pracuja same nogi ruch do kraula
i na koniec wolniutko na rozluźnienie
-200m tak jak rozgrzewka każdym stylem
myśle że 1 km powinien wystarczyć..

..::pOzDrAwIaM::..

Wielkie dzięki !
Mam nadzieje ze mi to pomoze w budowaniu kondycji :)
Jeszcze tylko pare pytan. Pomiedzy kraulem, żabą a grzbietem jakieś przerwy robić czy non stop pływać ? Czy 2x100 oznacza że mam to robic z przerwą ? Ile ma trwac ?
pzdr




Zmieniony przez - charlie_KM w dniu 2003-12-07 17:20:15

Pływasz te 200 kraulem non stop, potem 30 sec przerwy i 100 zabą, 15 sec przerwy i 100 grbiet, 2x100 oznacza dwie serie po 100 m pomiedzy seriami max 30 sec odpoczynku to wejdzie na kondyche i na wytrzymałość, czy pomorze sie okaże za jakiś czas, trening powinieneś spokojnie zrobić w 45 min

..::pOzDrAwIaM::..

Hmmm... Trening pływania raz w tygodniu to trochę za mało jeśli chodzi o wytrzymałość i kondycję . Na Twoim miejscu traktowałbym to raczej jako świetną formę regeneracji i rozluźnienia po siłce i kravce .

Zmieniony przez - yodzisz w dniu 2003-12-07 21:33:05

masz racje, że 1 trening to mało, ale napewno pomoże w nabraniu kondychy na 100% a rozluźnienie hmm miodzio :)

..::pOzDrAwIaM::..

Pewnie, że pomoże. Zawsze to lepsze niż nic .

Panowie jak juz jestesmy przy plywaniu to moze macie jakies rady na to zeby zmniejszyc czas na 25-50 metrow kraulem. Mam na razie bardzo cienki czas czyli 17,5 a chcialbym tak jakos ponizej 13 zejsc jakis moze trening macie ???????

Z gory dzieki

Pozdrawia CZAMP

czamp po 7 latach płyania doszesłem na 25m 12,00 sec a na 50m -26 sec, napisz ile masz lat i czy trenujesz wyczynowo

..::pOzDrAwIaM::..

Mam 16 lat, ponad 170 cm wzrostu, wagi 55 kg. Trenuje tak:
- poniedzialek i wtorek: mam lekcje w-f'u na basenie wiec raczej plywamy sobie tak tylko jak nauczyciel kaze i sie zbytnio nie forsujemy
- sobota: wtedy mam ok. 3 godzin wolnych i moge plywac jak chce

Oprocz tych dni moge jeszcze chodzic w srode tez na ok 2-3 godziny

Teraz w szkole chodze na sks, i chce po prostu zbic ten czas, mozna powiedziec ze trenuje wyczynowo

Pozdrawia CZAMP

To nie jest trening wyczynowy :) wyczynowcy mają treningi 2 razy na dzień co dziennie oprócz niedzieli :) to jest wyczynowe pływanie po 8-10 km na 1 treningu ;P

..::pOzDrAwIaM::..