Dieta na mase- prosze o ocene

186cm wzrostu i ważę 76kg
Współczynnik BMR 1886.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3254.8
Węglowodany 55% 1790.14kcal = 447.54gram
Białko 15%% 488.22kcal = 122.06gram
Tluszcz 30% 976.44kcal = 108.49gram


Oczywiscie jem duzo warzyw,ktorych nie dodalem do bilansu




Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-10 23:42:15

bezposrednio po treningu banany i wpc i za 30-60 minut ryz kura tl

Bezpośrednio po treningu jem łyżkę miodu i 2 wafle ryżowe, ale chce to zmienić na 2 banany. Wpc sobie odpuszczę. Dieta jest okej?

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-11 08:27:33

W sumie może i dodał bym wpc. Co myślicie o tym
http://www.paker.co.uk/usn/100-whey-protein-2280g
Prosto po treningu 24g z 200ml wody plus 1 banan. Tylko co z dniami nie treningowymi?

na stronie matrix supplements uk maja 5kg wheya za 45F i tez jest dobre, a w nietreningowe zrob sobie normalny posilek tak kaloryczny jak potreningowy tylko z uzyciem ryzu lob owsu

Jem dokładnie tak samo w dni treningowe jak i nie treningowe... Chodziło mi co w Wpc w dni nie treningowe


Co z dietą, dobra jest? Wypowie się ktoś jesscze?

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-11 15:55:18

?

Czy te forum w ogóle żyje?

Halo? :D

Serio ?

Ludzie?! Czy ktoś może się odezwać?