Suplmentowy problem

Witam, mam pytanie odnośnie suplementów podczas IF, bo troszkę się pogubiłam.
Więc problem mam z dawkowaniem L-karnityny i BCAA. W ulotce jest zalecane 4 kapsułki L-karnityny na pusty żołądek pół godziny przed treningiem. Z tym, że podczas IF nie ćwiczę na czczo i tu pojawia się moja wątpliwość. Z kolei BCAA także pół godziny przed treningiem i zaraz po nim. Z tym, że jeśli przed brałabym L-karnitynę to BCAA już tylko po treningu, tak zdaje mi się rozsądniej. Co o tym myślicie, możecie coś doradzić?

https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

oba bierz przed treningiem

No dobra, czyli 4 kapsułki Lkarnityny, BCAA tyle ile zalecają pół godziny przed treningiem i po treningu też BCAA tak? Bo odżywką białkową po prostu uzupełniam zapotrzebowanie i dorzucam ją do kolacji.
W przypadku aerobów tak jak przy siłowych czy może BCAA tylko po, jak sobie ustaliłam? Przepraszam, że tak wypytuję ale totalnie się pogubiłam w tej suplementacji.
Dzień bez treningu mam tylko jeden, wtedy L-karnityna, ale BCAA chyba odpuszczę, czy jedną miarkę warto wziąć?

przeczytaj ten link który wrzuciłem, tam wszystkiego sie dowiesz o bcaa i białku [tj. kiedy brać]


w DNT tylko - jeśli juz - to wrzuć ta l-karnitynę
bcaa nie warto

No no właśnie go czytam, ale ja człowiek niecierpliwy i potrzebowałam szybko odpowiedzi ^ ^ Już zgłębiam swoją wiedzę, dzięki za artykuł i pomoc, leci sog

przyda Ci sie na przyszłość
jeśli będziesz miała wątpliwość to wówczas dopytaj

papa