Ile razy ćwiczyć w tygodniu

czesc.
Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem.
Ja bym proponowal tak:
po pierwsze 3 dni w tygodniu
pon:klata bic i tric
sr:nogi
pi:barki i grzbiet
Taka jest moja propozycja.

Pozdrawiam wszystkich.

Nie "powinno",tylko "można".Owszem,fajnie ćwiczyć je razem,sam tak robię,super się pompują,ale nie myśl,że to metoda lepsza od innych,w takim wypadku wszyscy by tak robili,a popatrz na systemy treningowe różnych zawodników-pełna dowolność w tym temacie,jedni ćwiczą razem,inni oddzielnie.Myślisz,że nie znają tej tajemnicy,czy nie zależy im na przyrostach?Druga sprawa:biceps i triceps razem w porządku,ale ty proponujesz robić je po klatce.Jak na mój gust 3 grupy to stanowczo za dużo na jednostkę treningową.Ja w takim wypadku zamiast solidnie zrobić triceps,"odwaliłbym" go jak pracę domową(aby tylko zaliczyć),albo,co bardziej prawdopodobne,przełożyłbym to na inny dzień.Jeśli chcesz ćwiczyć intensywnie,twój trening nie może trwać długo.Wtedy ostatnia trenowana grupa jest poszkodowana,ponieważ jesteś zbyt wyczerpany fizycznie i psychicznie,aby dobrze się koncentrować.

Ćwiczę w domu. Dysponuję: ławeczką, hantlami, sztangą.

Jeśli możecie mi pomóc to o to proszę.

Z góry dzięki

Przykłady ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami:
Czworogłowe ud:
1)przysiady ze sztangą na karku
2)przysiady ze sztangą z przodu(na barkach)
3)wykroki ze sztangą lub sztangielkami
Dwugłowe ud:
martwy ciąg na prostych nogach
Łydki:
wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami
Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są maszyny do treningu nóg.
Grzbiet:(drążek chyba sobie zorganizujesz)
1)podciągania na drążku(opcje:nachwyt,podchwyt,chwyt neutrealny)
2)wiosłowania sztangą w opadzie(opcje:nachwyt,podchwyt)
3)wiosłowanie sztangielką w opadzie
4)martwy ciąg
Barki:
1)wyciskania w staniu lub w siadzie(sztanga z klatki,sztanga zza karku,sztangielki)
2)wznosy sztangielek bokiem
3)wznosy sztangielek w opadzie tułowia
4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
5)szrugsy(sztanga,sztangielki)
Podałem opcje,abyś mógł wybrać takie,które ci najbardziej pasują i mógł urozmaicać co jakiś czas trening.

Dzięki za ćwiczenia ale mam jeszcze parę pytań. Pewien kolega mówił mi że nie powinienem ćwiczyć na stojąco bo będę obciążał za bardzo kręgosłup, a ja chciałbym jeszcze trochę urosnąć. Czy możecie mi coś na ten temat poradzić?

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak zrzucić zbędne kilogramy w pasie.

Z góry dzięki za pomoc

Co do barków, to możesz sobie usiąść na np. krześle. A reszta, która obciąża kręgosłup może być robiona w pasie który możesz sobie sprezentować! Niekiedy można go kupić za nawet 30 złotych.

szaba

Zabawne jak często poleca się robić wyciskania siedząc zamiast stojąc argumentując obciążeniem gręgosłupa!
Przecież ćwiczenia w pozycji siedzącej bez oparcia obciążają
kręgosłup o wiele bardziej niż te w pozycji stojącej.

Son Gochan

Gochan, zgadzam się z Tobą, ale napisałem "na krześle", nie "na taborecie")

szaba

Słuchajcie mi chodzi wogule czy to ma jakiś wpływ na moje rośnięcie w góre(wzrost). Nie wię czy mogę robić ćwiczenia na nogi. Co zrobić aby pozbyć się zbędnych centymetrów na brzychu. Jakie ćwiczenia znacie na bicepsa. Chodzi mi o takie które mógłbym w domu wykonywać przy pomocy sztangi i sztangielek. Proszę o dokładny opis.

Z góry dziękuję za pomoc


Dariusz Jurczak

Nie wplywaja negatywnie na wzrost. O ile nie siegniesz po doping to bedziesz wiekszy (wyzszy) niz bys byl nie trenujac.
Co do ich opisu to najlepiej podpatrzec jak to wykonuje ktos _doswiadczony_ bo w tak mlodym wieku jak zrobisz sobie krzywde, to moze Cie to meczyc cale zycie - a jeszcze Ci go troche zostalo.

bst
Happy HIT follower