Ćwiczenia zastępcze na martwy ciąg, przysiad ze sztangą

Czy istnieją jakieś ćwiczenia zastępcze na te ćwiczenia? Mam do dyspozycji hantle i siłownię ale zewnętrzną(w miasteczku) i nie ma tam zbytnio na nogi, głównie coś na wytrzymałość, a nie na siłę. Poza tym tam nie można regulować obciążenia tylko się swój ciężar ciała wyciska. Bo na odludziu mieszkam i pytałem tu i tam i nie ma. Poradźcie coś proszę. Bo w wakacje nie będę miał gdzie ćwiczyć.

Wygląda na to, że musisz zainwestować w sprzęt. Nie zrobisz mocnego przysiadu, nie robiąc przysiadów.

Jak wyżej jeżeli poważnie myślisz o treningu to w twoim przypadku musisz zainwestować w domową siłownię.

1.Przysiad na jednej nodze, czyli pistolet z hantelką trzymaną przed sobą.
2. Hack-przysiad z hantlą trzymaną z tyłu, za kością ogonową (nie pod udami).
3. Rwanie sztangielki jednorącz.
Zgoogluj sobie te ćwiczenia.
Pistolet kilka serii po 2-3 powtórzenia na nogę, Hacki po 5 powtórzeń w dwóch-trzech seriach, rwanie po 10-15 na rękę w 4-5 seriach.
To są mocne i bardzo wartościowe ćwiczenia, można nimi nawet z niewielkim ciężarem (5-15 kg) robić progres przez kilka miesięcy.