TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś

29.03./30.03.2014
12/13
Wczoraj piękny trening pleców , wieczorem niestety lekka impreza.

DIETA
Słabo z jedzeniem stałem teraz , troche czas pogonił apetyt troche zszedł przez % więc nie opisuje tu za bardzo bo nie ma sensu

TRENING
SOBOTA(PLECY +Barki)
1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap)
2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8
3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12
4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8
5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12
6.szrugsy poziome 4x10-12
7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15
8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set
9. Prostowniki pleców 4x15
10. Unszenie hantli na boki 3x drop set
11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna)
12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set

Trening na prawde na konkrecie . Mocno czułem bary i plecy . Teraz ostatni tydzien tego planu i potem zmiana.

SUPLEMENTACJA
2kaps clenburexin do snaidania
5g cm3 przed treningiem
5g cm3 po treningu
20g bcaa w trakcie treningu
2 kaps clenburexin popoludniu

Na zdjeciu widac ze trzeba dopracowac troche meisnie brzucha . Pozdro

naprawde nie jest źle nie jeden by chciał z taką formą redukcje kończyć
Pomału do przodu
Korzystaj z imprez puki możesz bo jak się pojawi żona potem dzieci to już tak kolorowo nie będzie

Takie samo podejście mam , niestety jak troche wypije to strasznie kac męczy . Nikt z moich znajomych tak nie ma jak ja.Generalnie jestem zadowolony z sylwetki ale wiadomo trzeba dazyc do perfekcji. Zeles planujesz przejść na splita czy cały czas FBW?

DZIEŃ 14


TRENING
Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
odpoczynek 2 minuty



SUPLEMENTACJA

Whey-uzupełnienie diety
OXYelite -rano i przed treningiem
FlashOver-przed treningiem
EAA- w trakcie
Nolvadren- 2 tab rano
VPX -rano i wieczorem
Kreatyna -rano i po treningu


DIETA






PODSUMOWANIE DNIA
Pierwszy dzień na VLCD i nadzwyczaj dobre samopoczucie może 1,3dz rana pomaga bo wcale nie czuje takiego uczucia głodu jak niektóży opisują.

Trening zmieniłem na split i odrazu pomimo minimalnej ilości węgli pompa na klacie była



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-31 21:05:11

Sorry za zamuł ale czas goni jutro wrzucam zalegle wpiski :D

DZIEŃ 15

TRENING

Dzień 2: nogi
A1. Przysiady 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 3x25
odpoczynek 2 minuty



SUPLEMENTACJA

Whey-uzupełnienie diety
OXYelite -rano i przed treningiem
FlashOver-przed treningiem
EAA- w trakcie
Nolvadren- 2 tab rano
VPX -rano i wieczorem
Kreatyna -rano i po treningu


DIETA

31.03/01.04.2014
Dzień 14/15
Sorry za opoznienie ale natęzenie rpacy wraz zwiosną xD . Forma idzie delikatnie do przodu bez spiny . Wagowo może minimalnie na - ale ciezko powiedziec bo zmienia sie roznie w zaleznosci od ukladu dnia .

DIETA
Nie pamiętam co dokladnie bylo jedzone w te dni . Wiem ze glownym porzywioniem meisnym byla karkowka i kurczak , reszta to bez znaczenia . Zarcia nadal mam mnostwo do ejdzenia co mnie cieszy :)

TRENING
PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata)
1.wyciskanie leżąc 5x6
2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10
4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set

1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt
1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt
1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy)

2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt
2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt
2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt.

Ostatni poniedziałek tym planem i od tego tygodnia zmiana planu treningowego . Jedno glowne cwiczenie + trisety beda najprawdoodobniej . pomysle w piatek


SUPLEMENTACJA
Standardowo cały czas tak samo. Suple juz na ostatnie 2 tyg chyba . Spalacz bardzo fajny jak na te lzejsze wiec smailo moge polecic .

Ja dziś bez treningu i czasu jutro barki + łapa to wrzuce wpiske

Ja znowu musze przełozyc uzupelnienie wpiski na jutro :C

DZIEŃ 17

TRENING

Dzień 4: ramiona/barki
A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Pompki na poręczach 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wyciskanie francuskie 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty

C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
odpoczynek 10 s
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
odpoczynek 10 s
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
odpoczynek 2 minuty


SUPLEMENTACJA

Whey-uzupełnienie diety
OXYelite -rano i przed treningiem
FlashOver-przed treningiem
EAA- w trakcie
Nolvadren- 2 tab rano
VPX -rano i wieczorem
Kreatyna -rano i po treningu


DIETA