Chcę zwiększyć masę przy SW

cześć! jak możecie to podsuncie mi jakiś trzydniowy plan treningowy ktory będe mógł stosowaś przy równoczesnym ćwiczeniu SW. Poprzez siłkę chce zwiększyć masę mięśniową o jakieś 3-4 kg. W tej chwili trenuje zwyczajnie pn: biceps, triceps sr: barki,plecy, pt:klatka i bez przerywania treningów KB nie dryga mi masa. Zaproponujcie coś -dzięki

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

ja przez czas kiedy chcę złapać 4 kg też ogranicze się do dwuch mocnych treningów KB a na siłke pójdę trzy razy i zastanawiam się nad HST

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

Wypełnij tabelkę i odpowiedz na pytania:


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pobudka Początek pracy Koniec pracy Godz treningu Rodzaj treningu sen
Pn 8.20 9 17 19-20 siłka 8 godz
wt 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz
Sr 8,20 9 17 19 siłka 8 godz
Cz 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz
Pt 8,20 9 17 20,30 siłka 8 godz
So 9,30 - - 14,00 Zasadniczy Kb 8 godz
nd 9,30 - - - - 8 godz

Trenować staram się zawsze ale nie zawsze udaje mi sie być systematycznym.Zaczęłem chodzić na siłownie ze 4 lata temu pochodziłem rok i zaczęłem trenować KB spadło mi z 90 na 79 kg tłuszcz i mięcho)Potem na siłkę chodziłem rekreacyjnie . Siła spoko nie nażekam chociaż od czasu kiedy trenuje KB wogóle nie rośnie. Opis Treningu: pn: biceps od rozgrzewki 6 serii(ostatnie 4 po 6 powtórzeń dużym ciężarem), drugie ćwiczenie do wyboru 4 serie po 10 powtórzeń- ten sam schemat powtórzeń i serii stosuje do tricepsu, śr: Plecy(tak jak wcześniej)barki(ten sam schemat)pt: klata-taki sam układ.
Taki trening stosuje teraz od miesiąca i stosowałem go w zeszłym roku. Nie mam żadnych ograniczeń jeżeli chodzi o sprzęt . Diety nie stosuje żadnej być może łykne kreatyne. Teraz waże 82 kg chce ważyć 84(przytyć ale w mięso) i złapać więcej siły. Proszę o porady -pozdrawiam





sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

zapomniałem dopisać przerwy jakie robie między seriami sąraczej krutkie moje treningi nie trwają ponad 50 minut

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

Michaił - czy jak będe cos takiego chcial to też mi przygotujesz?

Moderator w dziale MMA.
SI VIS PACEM, PARA BELLUM

Ta tabelka dobre jest!

For Life!

jakryc LOOZIK, tylko trwa to kilka dni, bo jestem zawalony robota

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-12-04 20:34:24

ale ja pytam tak ewentualnie, na przyszłośc.

Moderator w dziale MMA.
SI VIS PACEM, PARA BELLUM

Cięzko będzie to pogodzić.

Niestety przy aż 3 intesnywnych kickach niewielkie są szanse na łapanie masy.

Super dieta i dużo snu + ew. 2-3 dni siłki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

przez jakiś czas postaram się robić sobotni trening na luzie bardziej pod kontem techniki i łykne sobie kreatynke. Tylko nie wiem jaki trening najlepiej zastosować.

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

Przemo4:
Ja też trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu (2 treningi masakratorskie, 1 luźny). Michail dopiero co rozpisał mi planik z różnym sprzętem (wolne ciężary/siłka). Sprawdź jeśli Cię to interesuje:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=117792

Ja mam taki podział:
Poniedziałek - plecy/bicepsy
Wtorek - SW
Środa - klata/triceps/brzuch
Czwartek - SW
Piątek - SW
Sobota - Nogi barki brzuch.