Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę - Forum SFD

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10018 Napisanych postów 30358 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728600

Pamiatka na długie lata takie fotki....

O wrażeniach opowiesz nam wiecej przy proteinie na treningu z Koondziem-12 kwiecień...:)

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

A opowiem, opowiem bardzo chętnie. Mam zapisane w kalendarzu na 12 kwietnia

Radka Słodkiewicza widziałem z bliska ale nie śmiałem podejść żeby zrobić sobie fotę

Może tym razem się uda.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

26.03.2014 DT środa

Trening wieczorny 18.00 - nogi + brzuch.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat

TRENING:

CZWÓRKI:
- SS wyprosty na maszynie siedząc + syzyfki 15+15x4
- przysiady ATG 4x8
- wyciskanie suwnica pozioma 3x10

DWÓJKI:
- SS uginanie leżąc + MCNPN 12+12x4

BRZUCH:
3S skłony+spięcia+świeca po 20P

CARDIO:

30min steper

Pozdro !

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

zmienił Ci się cel? bo prawie 400g węgli to nie wygląda na redukcję

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Nie, nie cel pozostał bez zmian. Trzeba się podładować po pół roku

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

a no tak, słusznie, właśnie widać na zdjęciach ładne nabicie, to chyba po tym ryżu

,
dobrze jest

,
a jeszcze pytanie - treneiro to Twój kolega, dobrze pamiętam? w sensie że znaliście się wcześniej zanim zacząłeś ćwiczyć a nie zakolegowaliście przez ćwiczenia?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-27 11:38:58

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Zakolegowaliśmy się na siłce, obserwowałem jego przygotowania z boku, potem wziął mnie pod swoje skrzydła jako treneiro :)

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Na potrzeby zoptymalizowania cardio oraz "wyrżnięcia" całego tłuszczu właśnie nabyłem droga kupna takie ot cuś:

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Odlicza też czas regeneracji jak u Xzaara?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...